特发性震颤是临床上比较常见的一种运动障碍性疾病，虽然症状比较单一—只表现为肢体的震颤，但是对于患者的正常生活和心理健康却产生了比较严重的影响，大都是对其恨之入骨，但是呢却又无可奈何。今天小编就来给大家分享一些日常生活的一些锻炼方法，以此来减轻广大患者的痛苦。图片自我提升：1.要学会适当运动，比如太极、散步、游泳、等运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题。2.学会随遇而安、当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注，只有学会忘记紧张甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退。3.需要积极的规律生活，比如按时作息、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与朋友聊聊天都是不错的选择，以上方法一定要选择适合自己的努力去做。4.减少自我关注，放弃控制。意图植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制。我们越是努力去控制，就越是容易发现控制无效，结果让自己处于紧张培养接受态度，学会与症状为友，神经系统工作强度才会降低，对我们的影响也变小。图片去除诱发因素：1长期大量饮酒史，此时处于被动酒精戒断期，出现肢体抖动震颤很可能为戒断症状，这个时候需要戒酒。2药物源性震颤：很多药物尤其是抗精神病性药物会引起肢体抖动，这种震颤的特点一般会随药物加减而症状波动，停药后好转，继续用药加重。3不要吃辛辣蔬菜，烟酒，浓茶，咖啡，高热量，刺激性强等食物，这些食物会加剧手抖的发展速度。图片体质锻炼：1.多做一些抓卧动作，用力握拳以两手用力握拳，能够强化手掌筋骨之力，从而强化手部末梢神经，来促进手臂的健康。这一个动作，传说是源自“达摩易筋经”，对于强壮身体，颇有实效，据说岳飞曾练过此功法，造就其过人的臂力。2.可以去做一些有氧的运动，比如你可以打太极拳，或者是闭目养神，停下来休息一会儿。3.进行适量的体育锻炼可以明显减轻精神压力，可以练习瑜伽、散步、慢跑、游泳、体操等。4.大部分手抖症状表现是在是在手部，实则是脑部出现了损伤，所以平时也要多多用脑进行锻炼，例如：读书写字等