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地中海国家大家都懂,包括法国、希腊、西班牙、意大利等等。可是说到地中海饮食,可能很多人都一脸懵。其实地中海饮食是一种“流行于地中海国家的饮食方法”。
关于一项调查发现,地中海国家人群罹患冠心病、心脑血管病、帕金森病的几率要远远低于世界其他国家。那么,究竟是什么让地中海国家人群有如此高的健康值呢?
地中海饮食的原则:高纤、高钙、抗氧化
主要包括:
1.丰富的蔬果摄取
2.以海鲜及黄豆代替红肉
3.使用橄榄油、油菜籽油,低温清炒,补充好的胆固醇
4.每天吃一份坚果
5.清淡料理,善用香草入菜
6.以淡茶代替红酒
针对中国人的饮食特点,建议从以下饮食规则:
1、每周饮食规则
不超过2份甜点
不超过3份土豆
不超过2份的腌肉(香肠、罐头等精加工的肉类)
每周2份(鸡鸭鱼),2—4份蛋类
不低于2份豆类
2、每日饮食规则
2份乳制品(低脂乳品及酸奶)
1—2份橄榄油、坚果
草本调料、大蒜、洋葱替代盐的摄入。
3、每餐饮食规则
1—2份水果
2份蔬菜
橄榄油替代菜油
除此之外,还需要适量、平衡、健康的生活方式和乐观的生活态度,每天坚持运动。
地中海饮食,吃出健康!
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