中强度运动的心率，没有具体数值，需要根据年龄、身体基础条件，以及运动耐量等情况来进行计算，正常范围一般在100-150次/分。同时，可以根据极限心率，推断中强度运动的心率范围。

临床上220次/分减年龄，就是极限运动心率，而中强度运动心率，大概是极限运动心率的60%-70%。例如，年龄20岁的人群极限心率是200次/分，中强度运动量心率按照公式计算，也就是在120-140次/分之间。如果人群年龄比较大，或有冠心病、扩张型心肌病、先心病等心脏疾病，运动耐量会有所下降，可以根据自身年龄换算心率正常范围，同时可根据自身情况，在正常范围内上下浮动10-20次/分。

建议平时在进行运动时，要根据自身的心肺运动耐量，以及耐受情况，及时进行调整。如果出现不适症状，要及时进行休息，恢复正常心率。一旦出现不适症状持续不缓解，甚至有明显加重情况时，要及时就医，进行相关检查，给予针对性治疗。