睡眠是人体正常的生理需求，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的，睡眠可以保护大脑，消除疲劳，促进生长激素分泌，增强机体免疫力，延缓衰老。然而随着现代人精神压力的增大和药物等不良因素的影响，失眠者的队伍正在悄然壮大，有些人夜间“睡不着”，导致白天头晕、头胀、身体不适、记忆力下降。目前，失眠症的发生率直线上升，据统计，约有30%的成人患有失眠。复旦大学附属中山医院中医科杨云柯

失眠是一个症状，是指经常入夜不能获得正常睡眠的病症。失眠的表现和程度轻重不一，或入寐困难，或有寐而易醒，或时寐时醒，或醒后不易入寐，甚则彻夜不眠。这种情况每周至少发生3次，而且持续1个月以上。中医文献中失眠又称“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。

失眠者的失眠原因主要有四种。第一是精神因素，如精神过度紧张、过度悲伤、过度兴奋、过度焦虑、过度惊恐等。第二是疾病因素，如神经衰弱、更年期综合征、脑动脉硬化、心肌炎、胃病及中医所谓的肾虚等。第三是环境因素，如居住环境的改变、睡眠环境的不良等。第四是药物因素，如部分抗生素、减肥药、降血压药、激素类药等。

当您或家人失眠时，首先应当确认一下是偶尔失眠，还是长期持续的失眠症。若是长期持续的失眠症，应当到医院进行必要的理化检查，以确认是生理性，还是病理性失眠。因疾病所致的应积极治疗原发病灶，如一些胃病患者由于胃部不适、作胀、隐痛等引起失眠，中医称之谓“胃不和则卧不安”，故治疗应以理气和胃为先。若是功能性的，我们可以进行一些心理治疗、自我调节治疗和药物治疗。心理治疗是以心理疏导为主要治疗手段，主要适用于治疗一些以情绪因素为主导作用引起的失眠。如一些患者由于过度悲伤、过度忧愁引起了失眠，中医认为过度悲伤、过度忧愁会损伤人体脾胃，脾胃受损则气血生化乏源，气血不足则心神失养，导致了失眠，治疗应从心理上排忧解难，心理治疗的另一个目的是使患者树立正确的睡眠观，一些失眠患者往往认为睡眠是人生第一大事，整天想着怎样才能睡好觉，因此，每次入睡前产生焦虑情绪，影响睡眠，造成恶性循环。其实每个人每天仅需要深度睡眠2一4小时，就可保证正常的工作及生活需要，所以不必刻意追求睡眠时间的长短。药物治疗，建议服用一些调节植物神经功能和镇静安眠药，如谷维素、舒乐安定、佳静安定等。小剂量短时间服用安眠药是一种治疗失眠症的重要手段，但长期使用有依赖性和成瘾性，可使人记忆力下降，因此，应遵医嘱服用，切忌滥用。中药治疗失眠症虽没有镇静安眠药起效快，但其从调节人体整体的阴阳平衡着手，有其疗效持续，不易成瘾性的优势，可选用一些枣仁安神胶囊、珍合灵片、刺五茄片等中成药。

失眠患者除从以上几个方面进行治疗外，另需掌握一些一觉睡到天亮的小秘诀。1、营造良好的睡眠环境。如：保持卧房通风，卧房的温度控制在摄氏十八到二十二度之间，保证卧房的湿度；卧房的主色应以紫色、黄褐色为主，若房间充斥红色、鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使你不易入睡；卧房应维持适度的阴暗与安静，这样有助于你的深沉休息的目的。2、选择适宜的枕头。枕高过度会造成颈部僵硬，过低会有不舒服的感觉，应选用一些能支持颈部生理弧度、软硬适中的枕头。3、宜注意睡姿。最佳睡姿应是“卧如弓”。右侧身而卧能使全身骨骼、肌肉完全放松，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不易消除疲劳，而且易使手放置在胸口产生恶梦，影响睡眠质量。左侧身卧会使心脏受到压迫，影响正常的气血流动。4、不宜在睡觉前思考严肃的问题，如：经济困窘、工作压力、学业考试等。否则易使精神过度亢奋，导致失眠。5、睡前不宜饮用咖啡、浓茶等饮料。咖啡、浓茶等属刺激性饮料，含有能使人亢奋的咖啡因等物质，睡前饮用能使人入睡困难。6、不宜迎光而睡。有些人喜欢开灯睡觉，人睡着时，虽然眼晴闭着，但仍能感觉光亮，对光而眠，会使人心神不宁，影响睡眠质量。7、宜养成定时睡眠的习惯。人类睡眠是受人体生物钟的影响，若睡眠的节律固定，则有利于促进睡眠。8、睡前宜用热水泡脚。俗语说“若要睡得好，一冷二热要记牢”，“一冷”指的是头要冷，睡觉不应头蒙在被内，要能呼吸到新鲜空气。“二热”指的是双脚要热，睡前热水泡脚，以利于促使血管扩张，改善血液循环，使睡眠更深、更香。9、老年人睡前应少饮水。中医认为年老者往往肾气不足，肾气收敛固摄作用较差，易导致夜尿频频，频繁夜尿影响睡眠，失眠反之会出现频频夜尿。10、平时宜多食富含色氨酸的食物。如：小米、牛奶、黑芝麻、黄豆、南瓜、香菇、鸡蛋、金针菇、龙眼肉、莲子、桑椹等，上述食物有助于睡眠。

附：有助于睡眠的食疗方

百合汤

取百合30克，花生叶20克，加入适量清水，煎汤。以汤代茶，每日服用4—5次。百合有镇静清热安神作用，花生叶取其“昼开夜合”之义，两者合用，对心烦不易入睡者有一定功效。

黑芝麻糊

取黑芝麻15克，核桃肉15克，花生米10克，白糖适量，共捣成细末，用开水冲服，每日1次。本方对失眠伴有头晕目眩、腰酸肢软者有效。

夜交藤粥

取夜交藤（何首乌的藤茎）50克，用温水500毫升浸泡1小时，煎取药汁约250毫升，加洗净粳米50克，大枣10枚，共煮成粥，食用时加入适量白糖调和。每晚睡前1小时趁热服食。本粥适用于虚烦不眠者。

黄花菜炒木耳

取黄花菜25克，黑木耳6克，猪肝少量，加入适量盐、味精等调味品，炒成佐餐佳肴，经常食用。黄花菜有安神助眠作用，失眠者不防一试。