洗澡，能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤新陈代谢功能和抗病力。而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。

洗的次数也不宜太多，因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症，皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而容易得病。洗澡分淋浴和盆浴以及缸浴。

次数
夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗一次。而春、秋、冬季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡的次数。

水温
澡水的温度应与体温接近为宜，即35～40℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

适宜时间
无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

洗澡频率过高，尤其是经常使用沐浴露或香皂必然会破坏油脂层，导致皮肤干燥，出现瘙痒等症状，并容易导致皮肤提早老化。老年人因本身皮肤就比较干燥，皮脂分泌少，要尽量减少冲凉次数，尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次。同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好。

沐浴应有序——先洗脸，再洗头，后洗澡。
进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔大门开启之时，潜入毛孔。

久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人说的“青春美丽疙瘩痘”。如果洗过澡后，再洗头，头上的油脂不小心会使背部再次“污染”，所以还是自上而下的好。

方法
全身浴法：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10～20分钟即可；水温35～37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。

半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾，避免受凉。

喷浴（淋浴）法：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在38-42℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的实际上就是一种对穴位的按摩。淋浴的好处有两点，一可预防交叉感染，二可按摩穴位。

冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的按摩。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。

浴中按摩疗法：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具，比化纤浴巾好。

注意防晕澡
预防的方法，首先要注意洗澡的时间不要太久，因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，从而造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。

每个人在洗澡的时候，都可能会由于冷热环境突变、浴室内温度过高、缺氧等原因而感到头昏、心悸、气短，甚至晕倒。一旦有人晕倒在浴室，该怎么办？下面是正确的处理方法：

1、首先让病人平卧在床上，把头转向一侧，严重者可将其下肢稍抬高一点；
2、用干毛巾包裹身体，不要让冷风直接吹在身上；
3、神志不清者，不要让其进食、进药；
4、仔细检查有无外伤；
5、病情严重者，应及时送医院治疗。
6、为了预防洗澡时突然昏倒，浴室内要安装换气电风扇，这样可保持室内空气新鲜。
  7、洗澡时禁忌吸烟，洗完之后立即离开浴室。
8、平时注意锻炼身体，提高体质，稳定肌体神经调节功能。[1]

洗澡注意
1、饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

2、酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

3、劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

4、血压过低时不应洗澡。在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。

5、发烧时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。

另外，即使没有高烧，疾病在急性发展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。

6、脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激，会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。

7、癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性机能紊乱，诱发癫痫。

8、老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。

孕妇洁体三注意
妇女怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇也必须注意皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面：

洗澡注意三个适当
1、次数适当。夏季酷热，每天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每两周1次就足够了。

2、时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27℃～35℃）。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇的周身血液分布，不利母体健康及胎儿发育。

3、方式恰当。淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入阴道，避免产前感染。再者，孕妇身体笨重，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。

方法
每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。注意，热冷浴必须“先热后冷”。

“先热后冷”的洗澡法的好处：
第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，汗液排出体外；第二，热水使血液通畅，促进新陈代谢，使人精神爽快；第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。

宝宝洗澡
洗澡用品：专用小浴盆、干净衣服、包被、大小浴巾、尿布、婴儿浴皂。

洗澡前准备：母亲或助手先把自己的手洗干净，摘下戒指，把新生儿替换的衣服、尿布、包被按穿的顺序依次摆好，向洗净的澡盆内先倒冷水后再加热水，水温38～39℃，用大人的肘关节探入水中不烫为宜，然后脱宝宝的衣物。

洗澡顺序：从上到下，先洗脸、头、颈部、上半身、下半身。

洗头时，先脱去宝宝的衣服，尿布保留，用大毛巾包裹好。妈妈用左前臂托住宝宝背部，左腋夹住宝宝的双腿，左手掌托住宝宝的头颈部，脸朝上，左手拇指与中指从耳后向前盖住外耳道口，以防水流入耳道内。然后用右手将澡盆的水淋在头上，再在手上擦好肥皂或洗发水轻柔地抹在小宝宝头部，用水淋洗干净。最后将宝宝抱回怀中，用干毛巾将头发轻轻抹干。

小宝宝最好每天洗一次澡，时间安排在上午喂奶之前或晚上睡觉之前。每天的洗澡频率也可随季节、宝宝个体情况及家庭条件稍做调整。如在夏天，爱出汗的小宝宝可每天洗2次，到寒冷的冬季，条件有限，也可2～3天洗一次。小宝宝洗澡时间不超过10分钟，在水中3～4分钟，随着宝宝年龄的长大，洗澡时间也可相应延长一些。

家长必读
●绝不要把婴儿留在澡盆里，即使只是转个身的工夫，他也可能滑倒在水里溺毙。
●用毛巾将热水龙头盖住，否则会烫伤。
●婴儿在水里的时候不要往里面加热水以免烫伤。
●不要试图宝宝能否自己坐起，很容易摔倒。
●洗澡后不要给婴儿擦爽身粉，会使皮肤过于干燥。
●抱孩子出澡盆时，要将背部挺直，让张力落到臀部上。

时间
不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但易引起疲倦。

什么时间洗澡最好？科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡，但注意不要湿头睡觉，长期湿头发睡觉易患病。

所以洗澡也要注意方法：
1、洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。

2、如果皮肤不是很油，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。

3、每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好？人每天都会有新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡。

不过头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。
4、洗澡时水温多少比较合适？当然不能过热，过热使皮肤过于发红发烫。冬季以38～40℃为宜，夏季应在25℃左右。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤。同时，还会增加心脏负担。常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。

5、洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔？正确的方法是按顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。

6、洗浴时应该先洗头发还是先洗身体？应该先洗头发。在洗发的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽物，从而彻底洁肤。

7、有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉，这是为什么？大部分洗浴产品不仅能净肤，还有护肤成分——一种偏酸性的成分。身体滑爽的感觉是对皮肤呵护的结果，像保护膜。

8、什么时间洗澡最好？睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。