体育锻炼的4原则：无痛原则，循序渐进，量力而行，科学运动

原创体育锻炼的4原则：无痛原则，循序渐进，量力而行，科学运动

2022年05月22日【健康号】康宇翔阅读 12550

1.无痛原则：运动过程中最重要的是要倾听身体的声音不要忽视疼痛之类的信号，如果触发疼痛或明显不适，就要及时停止，及时康复处理。

2.循序渐进：运动强度从低到高，时间从短到长的循序渐进原则。切忌心血来潮突然超强运动。运动前后必须热身、拉伸原则。即便中途加入运动，也要一定先热身，感觉身体热起来了，再慢慢跟上动作。

3.量力而行：运动之后身体无不良反应，略觉疲劳，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛，说明运动强度和运动量合适。

4.科学运动：掌握正确的动作姿势是科学锻炼的重要前提，姿势正确才不容易受伤，而且能更好的体现运动效果。