人生无处不在磨膝盖!走路、运动每一个动作都要用到膝盖，这就使得关节和软骨每时每刻都在承受磨损，那么膝盖真的是越用越磨损吗?

　　正常情况下，人体关节内骨骼的末端覆盖着一层光滑的关节软骨，可以起到减震、缓冲、减少摩擦等重要作用。关节软骨损伤在运动性损伤中十分常见，这其中有多方面原因，比如日常生活中不慎扭伤关节、局部暴力撞击以及关节随年龄增长出现的退变，都有可能造成软骨损伤。关节软骨一旦损伤，关节运动功能将受到影响。但关节软骨无血管和神经支配，所以早期损伤后并没有特异性的症状。

　　膝关节是人体最大的承重关节，每天都要承受着因直立行走和各种活动所引起的机械应力，具有负重大、活动多、易受外伤和寒凉刺激等特点，因此膝关节软骨磨损的几率最大，是全身骨关节炎发病率最高的关节。

　　关节软骨在关节活动中起重要作用，关节软骨主要的功能是缓解压力的作用，在压力作用下，软骨被压缩，解除压力，又可伸展，类似于弹性垫的效果，可以保护软骨下的骨骼不受破坏。除此之外，关节软骨还有润滑作用，使骨端滑动。

　　对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。

　　膝盖要省着用

　　膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。

　　年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。

　　合理使用膝关节的三大原则

　　1、维持标准体重，别太胖

　　体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。

　　对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。

　　2、锻炼膝关节周围的肌肉

　　大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

　　而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

　　3、其他运动要讲究技巧

　　慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。

　　在做这些运动时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：

　　避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击;

　　选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击;

　　避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。

　　推荐锻炼：

　　1.缓步行走

　　膝痛缓解后，首先应做行走训练。开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击而加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日共进行20分钟~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20分钟~30分钟的标准。

　　2.慢跑

　　对于膝关节症状不是很严重的患者，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时，最好前脚掌先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后，不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　3.高位马步

　　两膝稍屈曲(10°~30°角)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　4.仰卧抬腿(股直肌锻炼)

　　仰卧于床上，患腿上抬15°角左右，初做时可保持1分钟~3分钟，练习一段时间后，争取达到10分钟~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2次~3次。

　　5.坐姿夹球训练(股内侧肌锻炼)

　　坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球，每次夹紧保持10秒，重复10次。