三伏天,气温高,人容易出现食欲不振、进食量减少、烦躁不安的症状,也被叫做“苦夏”。
酷暑难耐的天气,各种病毒和细菌愈发活跃,一些肠胃疾病发病的机会也随之增多。
三伏天,是阳气最盛之时,此时,阳气外发,伏阴在内,身体的新陈代谢、气血运行也会相应旺盛起来。
中医认为“脾胃乃后天之本”,三伏时节,肠胃容易出现各种问题,因此,三伏时节,养护肠胃是养生重头戏。
三伏天,肠胃病高发期
三伏天,肠胃疾病高发,主要有两个方面的因素:
一是,天气炎热,食物不容易保存,细菌繁衍加快,这是引起胃肠道疾病的重要因素。
二是,人体机能下降,加上频繁进出空调房、喝冷饮等,就容易给胃肠道疾病以可乘之机。
三伏天,保“胃”护“肠”,做好“3个字”,少生病,更健康!
三伏天,气温高,人容易出汗,胃口不好,是肠胃最脆弱的时候,想要不伤及肠胃,完美度夏,要做好“3个字”
第一个字:吃
食疗,对于肠胃健康,十分重要,三伏天,要多吃养护肠胃的食物。
山药
味甘性平,温和、滋补,有健脾养胃的功效。
山药特有的黏蛋白物质,能够滋润胃粘膜,起到保护胃的作用,对治疗胃痛有一定的作用。
南瓜
《本草纲目》中有记载:“南瓜性温,味甘,入脾胃经。”具有补中益气、消炎杀菌、止痛之功效。
南瓜所含的丰富果胶,可保护胃壁,使胃部免受刺激,减少溃疡,同样能起到排毒作用,可用南瓜煮粥或汤,滋养肠胃。
甘蓝
性平味甘,无毒,入胃、肾二经。
现代医学认为:其所含的维生素K1及维生素U,不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织,还可以保持胃部细胞活跃旺盛,降低病变的几率。
因此,甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然养胃菜。
红薯
红薯性平,味甘,补脾益气。
《纲目拾遗》有记载:具有“补中,暖胃,肥五脏。天寒食用,正气养胃,化食去积,兼可清肠减肥。”
第二个字:喝
茶疗,在调理肠胃病方面,有其独特的优势。
根据“通则不痛”的原理以理气、活血、和胃、止痛,达到治根的目的。
茶疗,温和持久,是调理脾胃,最便捷的方式之一。
红茶,加红糖和生姜,止胃痛
红茶属发酵茶,茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应,含量减少,可有效保护胃黏膜、预防胃溃疡。
若在茶水中加入红糖、生姜,还有止胃痛的功效。
方法:每次放入3~5 克茶叶,生姜2片,水茶的比例为501,开水冲泡5分钟左右,加入红糖即可。
建议:红茶宜温饮,过凉的话,其中的单宁会析出,造成肠胃不适。
蒲公英大麦青汁,排肠毒
炎炎夏日,各种肠道感染性疾病也进入“活跃期”,此时,要注意保护肠道健康,帮助肠道排毒。
用蒲公英,加上大麦苗,一起制茶泡水喝,有助于补充膳食纤维,帮助改善肠道健康,有助于排肠毒。
蒲公英药食两用,具有丰富的
维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,又称为“尿床草”,有很好的利尿作用,可以帮助人体排出更多的毒素垃圾,并且蒲公英善于清肝胃热,对于消化不良、口臭,有很好的效果。
大麦苗含有丰富的膳食纤维,可以软化粪便,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外,还可以帮助缓解肠胃压力。
二者搭配在一起,不仅可以改善便秘,还可以帮助人体排肠毒,有助于肠道健康,还有消脂瘦身的效果哦!
方法:取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g,做成蒲公英大麦青汁,每天取一包,温水冲泡代茶饮即可。
建议: 两餐之间饮用,效果更佳。
大麦茶,消化不良者,可适当多饮
《本草纲目》记载:“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”
大麦茶属于粗粮,常喝可改善肠胃功能。
方法:先煮沸2 升左右的水,再放入一包大麦茶,然后煮5~10分钟即可饮用。
建议:大麦茶最好现煮现喝。
第三个字:戒
戒冷饮
三伏天,尽管外面热,但是,肠胃还是怕寒的,不要贪图一时的凉爽,而忽略健康隐患。
食用过多冷饮,容易刺激肠胃,导致胃部痉挛,出现胃疼。
所以,三伏天,保护肠胃健康,要注意戒冷饮,尽量多喝热饮,更能解暑降温,保护肠道健康。
戒剩菜
伏天高温天气,细菌、霉菌易生长繁殖,保存不当的剩菜,很容易易被致病微生物污染而变质。
病从口入,很容易导致“细菌性食物中毒”和“急性感染性肠炎”,出现急性腹泻。
所以,三伏天,尽量不吃剩菜,来保护肠胃健康。
戒暴饮暴食
三伏天,美食多,很多人见了美食,就胡吃海塞,饮食过量,会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎。
要改掉暴饮暴食的恶习,要细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子。
戒不吃早餐
经过一夜的消化吸收,体内储存的能量,几乎已被消耗完了,这时需要补充能量与营养,对于养胃十分重要!
如果,长期不吃早餐,对于胃部健康会造成严重的损害!
所以,每天早餐不能省,一定要吃早餐,并且要吃营养丰富的早餐!
戒懒惰
虽然伏天比较炎热,但是,还是不能太懒惰,要注意适量的运动。
运动,可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢,反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。
运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。
相反,长期缺乏锻炼,会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。
戒焦躁
胃肠道,可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,对心理刺激十分敏感。
焦躁、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。
所以,戒焦躁,保持一份良好的心情,对于肠胃健康,十分有益。
最后,保“胃”护“肠”,可以多做两个动作
早饭后,揉足三里
中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。
饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
同时,还可以按揉小腿外侧,足三里,可生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿。
睡前敲到带脉,促进肠道健康
“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。
位置:在侧腹部,章门下1.8寸,当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。
需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。