遥想儿时，课后消遣活动颇多，丰富多彩，踢毽子、烤地瓜、偷玉米、过家家等等，数不胜数，其乐无穷。稍大些，有打篮球、踢足球和街机游戏等等，也有足够的乐趣。

到了现在，已经没有小时候的那个心性，也可以说是科技改变了我们的生活，不管是在哪里，何种状况，每个人都是抱着一个手机，充当低头族，消遣活动也是寥寥无几，多数还是不健康的，譬如夜蒲、唱K、打游戏等等。

运动健身作为仅剩的、相对健康的消遣方式，也是不少年轻人的选择，运动健身虽然有利于增强我们的体质，但是在运动量合理的情况下，过大的运动量可能会适得其反，特别是对于白癜风患者来说，一定要控制得当。

针对白癜风患者我们是提倡运动的，建议每天1小时左右的快步走，运动强度为微微出汗，而不是锻炼成肌肉男或金刚芭比，为什么白癜风患者不能剧烈运动呢？

因为白癜风发病是因为我们的免疫系统失衡而导致的亚健康状态下的一种表象，恢复平衡这个系统就是控制治疗的过程，总的用意为平衡免疫系统，其中就包括了运动调理。但是激烈运动或长时间运动会对我们的免疫系统有帮助吗？答案是否定的。

（1）过度运动使细胞产生的超氧化物显著增加，在一定程度上损害了身体的免疫功能，对疾病抵抗力骤降，或诱发本身原有的旧疾。

（2）过度运动令身体长期处于紧张状态，导致内分泌功能紊乱，也会直接影响体内的免疫能力。

（3）运动让体内新陈代谢旺盛，这是它正面的作用，但如果过度了，会使体内的微量元素锌需要量大大增加。而运动的同时，大量的汗液也带走了一定量的锌，令身体出现缺锌的现象。锌是体内金属酶的重要组成之一（人体内共有40多种金属酶）与人体的免疫功能有密切的联系，锌的损失，明显地减低体内的免疫能力。

为什么要控制运动时间？

剧烈运动后免疫力要持续降低一小时，要经过24小时才能恢复到原有水平，在这个期间我们的免疫系统是极度失衡的，如果我们每天坚持一小时的激烈运动，就迫使免疫系统一直处于紊乱状况，这和我们追求的免疫平衡是相悖的。

另外，长时间运动会使我们感到疲劳，这种疲劳是慢性的，对我们的损害也是长时间的，因为通过长期的疲劳积累导致各种不适症状就是免疫失衡的表现。所以运动的时间也要控制。

怎样的运动方式最合适？

基于白癜风患者运动的目的是促进免疫系统平衡，其运动量应为“缓”，根据自己的体质选择一些像散步、快步、慢跑、太极、广场舞一类的非激烈运动，避免大强度或长时间的运动，以运动微微出汗或运动后无疲劳感为宜，运动时间为一小时左右。

运动的时间一般为下午的4-6点最好，因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点，心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段运动是相当不错的选择。

因此，运动需要找对时间还要根据自身情况适当锻炼，小心运动过度对身体机能的损害，对白癜风的治疗也是不利的。