1.每日三餐按时吃，不要不吃早餐或其他任何一餐。

2.换小一点的餐具，可以有助于减少食物的摄入量。

3.建议计算食物的卡路里，并选择低卡食物

4.蛋白质产生持续的饱腹感，减少阵发性饥饿感的产生。

5.同样的食物，做成粥羹产生的饱腹感能持续更长时间。

6.多样的食物会使你吃的更多，应避免多样性选择。

7.低脂乳制品能与脂肪结合，使其更多的排出体外。

8.运动后能使脂肪持续燃烧长达24小时，即使是在睡眠中也会继续燃烧脂肪。

9.日常生活的小改变，就可以改变你的热量消耗情况，保持活跃，经常活动活动也能消耗脂肪。

10.运动需保持原有饮食，不要因为运动而增加你的进食量。