孩子总是含胸驼背，显得没精神？

目前，姿势不良在大、中、小学生中已经变成一种普遍现象。姿势不良的主要原因是没有受到良好的形体教育，处于生长发育时期的青少年，由于骨骼中无机盐较少，脊柱周围的肌肉韧带还很柔弱，如不保持正确的姿势，很容易形成畸形。

此时，青少年如果看书写字时的姿势不端正，缺乏身体的全面锻炼，以及经常性的单侧肌肉紧张，如单肩背书包等，日久便会造成姿势不良。

常见的不良姿势

01上交叉综合症

头前探、颈前伸、含胸驼背加圆肩，前部肌肉紧张，上背部肌肉薄弱。

02下交叉综合症

撅屁股，挺肚子，塌腰，臀部肌肉及腹部肌肉薄弱，无法维持骨盆的位置。

03长短腿

骨盆左右两部分不对称旋转，左右两侧下肢用力方式不同导致。

姿态不良对孩子会有什么危害？

简言之：不美&影响内脏发育

这些姿势异常不但影响形体美，还会妨碍内脏器官的正常发育和功能，使肺活量减小，脊柱的弹性减退；由于力的作用失去了平衡，所以弯腰、驼背的同学容易产生疲劳，对他们的身体健康不利。

家长怎么对孩子进行简单的姿势评估？

家长在家可对孩子进行评估，也可至北京按摩医院儿科进行专业评估。

第一步：肉眼观察是否存在高低肩，长短腿及含胸驼背。

第二步：肉眼观察不到的问题，可采用体前屈的体位（如下图），存在姿势问题的小朋友会两只手臂不一样长，从背后看，两边背一边高一边低。

这种评估建议家长每年至少进行两次，并且注意孩子的坐姿，如果孩子长期处于异常姿势，提示孩子姿态已经出现问题。建议家长发现问题后及时带孩子去专业的医院做系统检查。

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孩子出现不良姿态该怎么解决？

1改变静坐少动的生活方式，这是根本的解决办法，每周需要有足够的运动量。

2家庭自我纠正训练

第一节：颈后肌群力量练习（10-15次/组、3组/天）

第二节：背阔肌力量练习（10-15次/组、3组/天）

第三节：胸大肌、胸小肌牵拉（静态15-30s/组、3组/天）

第四节：腹肌力量练习（10-15次/组、3组/天）

第五节：臀肌力量练习（10-15次/组、3组/天）

第六节：髂腰肌牵拉（静态15-30s/组、3组/天）

3专业的评估、检查以及康复训练

青少年的姿势问题一般为

暂时性即代偿性改变

及时的评估和训练可以做到彻底的改变

评估的目的主要是找到肌肉的不平衡问题

通过手法或牵拉运动

对紧张的肌肉进行合理的放松

对薄弱无力的肌肉进行针对性的锻炼

针对性的锻炼需要由专业的康复师指导进行。长时间的姿势不良可能会出现骨关节改变，关节位置的改变，单纯的力量训练以及牵拉效果不明显，建议介入手法治疗。