营养这回事，自怀孕起就和妈妈们“斩不断，理还乱”，即便是娃生下来了，那也没完啊。

宝宝刚出生，很多新手妈妈都忙着开奶、喂奶、学帮宝宝洗澡、换尿片……

“补营养？喝饱奶应该就OK了吧。不是说母乳很好吗？”

唉，母乳也不是万能的呀。

有样东西，纯母乳喂养的宝宝都要补，那就是——维生素D。

就连医生也可能会提醒你：多带宝宝去晒晒太阳，补充维生素D滴剂。

但维生素D从什么开始时候补？怎么补？不少宝妈似乎都是一头雾水……

为什么要补？

母乳中难道没有维生素D吗？

倒不是没有，就是含量少。

母乳虽然是最适合婴儿的食物，含有自然均衡的维生素，像是维生素C、维生素K和B族维生素……但足量的维生素D，纯喝母乳还真满足不了。

宝妈全天泌乳总量中的维生素D不足2.5微克，但婴儿每日需要补充10微克的维生素D。

可维生素D对宝宝的成长真的很重要！

人体对钙的吸收利用率会受维生素D的影响，维生素D是钙被骨骼吸收利用的重要调节因子。简单来说就是，宝宝一天天长高，不只是和钙有关哦，维生素D是很关键的的“推动器”。

那怎么给宝宝补呢？

虽然适宜的阳光照射可以促进皮肤中维生素D的合成，但对于6月龄内的宝宝来说，日照不是好的选择，因为阳光可能晒伤皮肤、眼睛。美国儿科学会也认为婴幼儿应该尽量避免阳光直射。

根据《中国居民膳食指南2016》建议，在婴儿出生2周左右，采用维生素D油剂或乳化水剂，每日补充维生素10微克（即400IU/天）。 

注：食物或补充剂中维生素D的常用单位有国际单位（IU）和微克（μg）。

1 μg维生素D相当于40IU维生素D。

由于天然食物中的维生素D含量也极少，所以母乳喂养的宝宝即便添加辅食后，还是应该继续补充维生素D。

当然，选择什么补充剂，每次用量是多少，需要补多少，最好还是咨询医生的建议哦。

奶粉喂养宝宝要补吗？

混合喂养呢？

食品安全国家标准，规范了配方食品中维生素D的添加量，所以，非纯母乳的宝宝可以从配方奶里获得一定量的维生素D。

那么宝宝喝了奶粉，还要不要补维生素D呢？

这情况就有点复杂了，需要根据配方奶粉成分表以及每日奶量，精确计算出维生素D的量，不足400IU的部分再进行补充。

建议宝妈们，咨询专业儿科医生，给到具体的补充方案吧。

吃了鱼肝油，

还要吃维生素D滴剂吗？

这得弄明白鱼肝油是啥，鱼肝油里有什么……

首先，我们现在通常讲的鱼肝油有两种，一种是真正的鱼肝油，就是从海鱼的肝脏里提取出来的，主要成分是维生素A和维生素D，以及少量的鱼油成分。

但里面维生素D的成分比较少，维生素A和维生素D的比例大概是10:1。这意味着你想用鱼肝油补维生素D，那得一顿猛吃，结果就是顾此失彼，说不定维生素A就超量了。

所以，这种宝宝还是别吃了。

而另一种是俗称“鱼肝油”的维生素AD制剂，这种虽然主要也是维生素A和维生素D，但毕竟是人工合成的，比例也经过调配，一般维生素A和维生素D的比例是3:1，相对来说，宝宝也比较容易接受。

至于吃了鱼肝油，还要不要吃维生素D滴剂。其实这得看“鱼肝油”里的维生素D含量，如果宝宝在喝配方奶，还得结合配方奶里的含量来考量。

算来算去，感觉“一个头两个大”，要是算错了、补多了怎么办？

如果稍微补多了，其实也不用太担心，2011年，美国医学研究所评估过维生素D可耐受的上限，他们认为0-1岁宝宝，每日摄入1000IU维生素D不会出现太大风险，如高钙血症、高钙尿症以及异位钙化等。

当然，虽然话是这么说，咱也不能下手太重，该补多少还是补多少，最好是有医生给出专业的建议。

为了宝宝的健康，妈妈都在努力地成为孩子的专属“营养师”，希望在恰当的时间，给宝宝恰如其分的营养。

但毕竟宝妈们的精力有限，如果碰上令你焦头烂额的育儿烦恼，主动的去需求帮助吧。