老话说：养肝就是养命，肝好一切都好！

男人“肝”好就强壮，女人“肝”好就漂亮。

中医将肝脏称为“人体将军”，可见，肝脏对于人体健康的重要性！

然而，肝脏确实“娇弱”的，日常生活中，很多的生活习惯和饮食习惯，都会对肝脏造成一定的损伤，比如：喝大酒、暴饮暴食、熬夜、玩手机等等！

肝脏的受损，是日积月累的过程，所以，如果35岁后，在肝脏经历了几十年的“累积”后，你还能满足下面几个特征，那么，恭喜你，说明你的肝脏还很健康，请继续保持！

35岁后，若能符合这5个特征，恭喜，你的肝脏还很健康，请保持！

特征一：食欲好，有良好的消化能力

老话说，日过一个人“能吃能喝”，那么，身体基本没什么毛病，这话也适合肝脏！

如果，你的食欲很好，吃完能及时消化，很少出现腹胀，就说明你的肝功能正常，没有问题。

因为，肝和胆是密切相关的，而胆汁是负责消化的，其正常的排泄主要是依靠肝脏的疏泄，而肝脏功能一旦出现问题，就会影响到胆汁的分泌，这样就会直接影响到人的消化和食欲。

所以，如果米食欲好，有良好的消化能力，那么恭喜，你的肝脏还很健康哦！

特征二：心情舒畅，性格开朗

肝主疏泄，调畅情志，而精神活动，都是以血液为基础的，而心和肝脏在血液流通方面有着密切的关系。

所以，如果人一旦心情郁闷、或者生气、发怒，就会影响肝脏功能，不利于肝脏健康，久而久之导致肝脏受损，而肝脏受损，影响疏泄，又会进一步导致人心情抑郁、爱发脾气等。

相反的，如果，你的心情舒畅，性格开朗，不爱生气、不发火，则说明你的肝脏疏泄功能正常，肝脏还是很健康的！

所以，每天都有好心情的人，肝脏还是很健康的哦！

特征三：脸色好，有精神

如果，你的脸色有光泽，说明你的肝功能是正常的。

但是，如果你的脸色铁青，那就有可能是肝脏出现问题了。

因为，肝脏对铁的代谢有着很重要的作用，而一旦肝脏受到损害，铁就会进入血管里面，导致血液里面的铁成份增多，使得脸色发黑。

此外，如果脸色发黄，有可能是黄疸型肝炎。

如果脸上容易起痤疮、粉刺等，这说明肝脏解毒排毒能力下降，此时，注意帮助肝脏排毒！

特征四：眼睛视力好，清澈明亮

中医讲，肝开窍于目，眼睛是肝脏的窗口。

一旦肝脏健康，那么，眼睛就会明亮有神。

相反，一旦眼睛常常发花、眼角干涩、看不清东西，除了视力降低导致的问题，也可能肝脏能力衰弱的预兆。

一旦肝气亏，看书稍久就容易劳累。

当过旺的肝火到达眼睛时，会引起眼睛发炎，因而呈现红血丝。

所以，如果视力好，眼睛明亮，则说明肝脏还是很健康的，要继续保持哦！

特征五：指甲健康，有光亮

《素问·五脏生成》：“肝之合筋也，其荣爪也。”

肝指甲作为筋的一种，一旦肝脏健康，指甲就又光泽且质地坚硬。

如果肝血不足，指甲就会失去养分，就会引起指甲淡白、凹凸不平。

如果指甲相对脆，容易劈裂，在表面肝血不足、筋失所养。

如果指甲表面有凸起的棱线，或者是向下凹陷，就说明毒素在肝脏蓄积了。

如果操劳过量，睡眠太少引起指甲上竖线较多，往往与肝脏过量损耗有关。

所以，肝脏好不好，最简单直接的方法，就是看看你的指甲，如果指甲光亮有一定的硬度，那么则说明你的肝脏还是很健康的哦！

以上症状，满足的越多，说明肝脏越健康哦，请继续保持！

想要保持肝脏健康，35岁后，这4大习惯，一定要改变，尽量少做

35岁后，人体各项机能开始退化，身体各方面不如年轻的时候，此时，身体“抗造”能力不如从前，所以，想要肝脏健康，就要尽量改变一些生活习惯，给肝脏减减压！

下面几大习惯，35岁后，要有意识的开始改变，尽量少做哦！

习惯一：不再熬夜，规律作息

年轻的时候，由于工作刚刚“上手”，经常加班熬夜，或者是年轻爱玩，经常约着好友夜晚嗨皮，这都“无可厚非”，但是，35岁后，要尽量去改变，少做这些事情！

35岁后，工作上已经有了一定的经验，此时处理问题也得心应手，尽量提高工作效率，减少加班的机会，并且，晚上不要在经常出去嗨皮了，可以在家多陪陪家人！

熬夜就是熬肝血，相信这话很多人都听过，也确实如此，经常熬夜、晚睡、会导致肝脏无法得到良好的休息，久而久之容易出现肝胆疾病。

并且，经常熬夜，既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。

所以，想要保护肝脏健康，首先就要养成良好的规律作息，保证睡眠时间，最好在晚上十一点前进入睡眠状态，给肝脏足够的时间，来进行自我修复，保证肝脏健康！

习惯二：少吃油腻，多清淡果蔬

大多数的人，年轻的时候，都喜欢吃肉，尤其是肥瘦相间的肉，并且外出就餐，大多也都是油腻的食物，清淡的果蔬吃的很少！

但是，一旦肉类摄取过多，尤其是高油脂的肥肉，容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。

而蔬菜中，含有丰富的维生素，这对肝脏健康十分有利，所以，日常不要只喜欢吃肉，还是多摄取新鲜的蔬菜哦！

除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，也要尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴，多选择蒸、煮、炖、凉拌的。

335岁后，不妨学着自己在家做饭吃，这样可以很好的控制，食物的烹饪调料与搭配，吃的营养又健康！

习惯三：少玩手机，多闭目养神

年轻人，几乎都成为了“低头族”，手机时刻不离手，然而，“久视伤肝”。

肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

长时间玩手机，不仅会导致视力下降，还会危害肝脏健康！

所以，生活中，尽量减少玩手机的时间，尤其是睡觉前，一定要改掉玩手机的毛病，否则对肝脏的危害是加倍的！

日常，如果因为需要，看手机，或者其他电子设备时间长，可以试试多闭目养神！

闭目养神，能养阴去燥，护肝明目，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。

习惯四：少烟少酒，多饮茶水

烟酒，不仅是年轻人的“伙伴”，可说是，烟酒是大多数人的“伙伴”，不分年龄！

但是，吸烟、喝酒，都会对肝脏造成损害！

首先，喝酒伤肝，人人都知道。

酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出，90%在肝脏中代谢，所以，喜欢喝酒的你，以后要少喝点，不要贪杯，如果可以不喝，那是最好！

其次，吸烟，不仅伤肺，同样会对肝脏造成损害！

吸烟可以加速原发性胆汁肝硬化患者，肝纤维化进程。临床还发现，一生中吸烟总量与肝脏炎症有紧密联系。

所以，35岁后，肝脏已经程度了多年的“烟酒荼毒”，想要肝脏健康，35岁后，请尽量戒烟忌酒吧！

想要保持肝脏健康，日常记住“四个字”

第一个：吃——吃护肝食物

生活中，“吃”对于肝脏健康十分重要，吃的对，肝脏更健康，吃的不多，损肝伤身！

吃了少吃“油腻"食物、还要少吃“半生不熟”的食物，更要注意不吃“发霉”的食物，要多吃“青色食物”

青色入肝，多吃青色食物，有利于肝气的循环和代谢，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

①菠菜

菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，是最适合养肝的蔬菜。

并且，菠菜利于肠胃，有助于人体排出，促进人体新陈代谢，有助人体健康。

菠菜的吃法很多，一���来说，吃菠菜最好过一遍水。

这是因为，菠菜中含有丰富的草酸，食用后会影响人体对钙的吸收。因此，用开水过一遍可以减少草酸的含量。

②茼蒿

茼蒿性味甘辛、平，具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。

茼蒿含有膳食纤维，能促进肠胃蠕动，促进消化和排便，也能干烧肝气郁结形成的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等情况。

茼蒿也含有黄酮类和酚酸类活性成分，具有抗氧化、养肝护肝、抗菌等作用。

③西兰花

多吃蔬菜对保护肝脏有很大的帮助，西兰花是其中的佼佼者。

一些研究表明，常吃西兰花这种十字花科的蔬菜，其中含量丰富的萝卜硫素，可以很好的预防非酒精性脂肪肝病。

西兰花含有植物营养素、黄酮类化合物、维生素C、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。除此之外，还能促进生长发育，并提高身体免疫力。

西兰花吃法很多，想怎么吃都可以，蒜蓉西兰花、白灼西兰花、西兰花炒虾球、西兰花大拌菜等等，美味又营养。

第二个：喝——喝护肝茶

喝茶是排肝毒、减少肝脏负担，最简单有效的方式之一。

因为，肝脏也容易“口渴”，日常多喝水，对于肝脏排毒有很好的效果，而在喝水的时候，加点护肝的小植物，则对肝脏健康更有利！

可以自己动手，做点养生的花草茶，不仅可以护肝排毒，还有很好的养生效果，每天喝一点，时尚更健康！

喝：蒲公英玉兰根茶，排肝毒，提高解毒能力

将蒲公英根和玉兰根，全部洗净，切小段，分别炭火烘炒制成茶，按照1:1的比例，热水冲泡代茶饮即可，可反复冲泡2-4次！

蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，安全性很高，并且都有保护肝脏的作用！

蒲公英，入肝经，可护肝、预防肝损伤，提高肝脏解毒能力，并且，蒲公英根效果优于蒲公英叶，用其泡水喝，可排肝毒，保护肝脏健康！

玉兰根，有清肝利胆，利尿消肿的功效。科学证实，玉兰根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

所以，二者搭配在一起，泡水喝，有很好的保护肝脏的效果，是作为日常代茶饮的不错选择！

喝：枸杞菊花茶，清肝明目

取菊花2g，枸杞5-10粒，放入玻璃杯中，以开水冲泡服饮，或者用水煮沸后饮用。

枸杞，能提升肝脏的耐受性，除了排毒之外，还能提升肝脏抵抗毒素的能力，枸杞，具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。

胎菊能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。经常用胎菊泡饮，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、长期用眼导致的眼睛疲劳、双眼干涩有很好的保健效果。

第三个：按——按护肝穴

生活中，闲来无事，按按护肝穴，也是保护肝脏的有效方法之一！

大墩 太冲，护肝好搭档。

①大敦穴

位置：在脚拇趾趾甲边际，最靠第二趾之外的地方。

按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。

作用：能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。

②太冲穴

位置：位于足背，第1、2趾骨结合部之前凹陷中。

按揉方法：用拇指指腹按压或牙签圆头（注意不是尖的一头）点按该穴5-8分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。

作用：可疏通肝气，进而通畅全身气机，达到护肝养生的目的。

第四个：练——练“嘘字诀”

中医认为，“嘘”字诀与肝相应。

口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。

同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。

【练习方法】

动作一：接上式（起势）。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方。

两脚不动，身体左转90°；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。

动作二：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方。

动作三：身体右转90°；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向。

动作四：左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方。

如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

【动作要点】

(1) “嘘”字吐气法：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

(2) 穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。