健康时报社
路遥，中国最有影响力的大作家之一，42岁死于肝硬化；

王均瑶，拥有35亿资产的著名企业家，38岁死于直肠癌；

傅彪，中国影坛最红的男影星之一，42岁死于肝癌；

罗京，央视《新闻联播》节目主持人，48岁死于淋巴癌；

乔布斯，苹果公司创始人，56岁死于胰腺癌……

相信他们可以住得起最好的医院，

接受得起世界最好的医生，

以及最好的医疗手段和吃世界最好的药，

但还是没能挽回他们的生命，反而是离开了这个世界。

在疾病面前，没有例外，人人平等！

有了这些不健康的习惯，疾病也就离你不远了。
1、不爱休息

2016年10月，春雨医生的创始人张锐突发心梗倒下了，年仅42岁。此前，2016年6月，春雨医生被曝出完成12亿融资Pre-IPO环节，他却倒下。



张锐曾在接受采访时谈过，自己是习惯了高强度工作的媒体人，常常失眠，经常半夜两三点还在工作，回复邮件。一大早，又跑到各大投资现场，唾沫横飞地跟人阐述春雨的商业价值。

2、不爱运动

现在，很多20多岁的年轻人得了一般都发生在老年人身上的腰间盘突出，究其原因就是——不爱运动！

平时上班，在电脑面前一整天，哪怕离开座位运动那么10分钟，也不愿意；

下班一回到家，就瘫坐在沙发上低着头刷朋友圈；

总是以各种理由拒绝运动，就连上个楼梯都嫌累。

这种不良生活习惯，才是引起疾病的根本原因。

3、不爱喝水

一名三甲医院的肿瘤内科医生发表感悟，“喝水少爱憋尿让我得了膀胱癌。”

平时工作一直很忙，养成了喝水少、憋尿的习惯。水杯放在办公室里，但基本没时间去喝，感觉渴就喝一瓶矿泉水或一瓶饮料，连吃饭都省了。

4、不爱服输

虞婷，曾是央视主持人，在2013年12月13日不幸查出了乳腺癌。她表示，8个月的化疗，生不如死，每一次仿佛把整个人炸得粉碎，再一块一块地拼接起来。



（图片来源腾讯《遇言不止》虞婷）

她站在摄像机前讲述，总结自己的前半生就三个字——“不甘心”。不甘心在一个小城市工作、不甘心本科文凭、不甘心硕士学位、不甘心被人家瞧不起……压得我喘不气，让我在这条奇怪的轨道上越跑越远。巨大的压力和争强好胜也许是我生病的诱因。①

任何时候都不能忽视健康
家人，工作，压力，事业，梦想……这一切的一切，都要建立在你健康地活着这一基础之上，所以，拜托你，尽力健康地活着。

01、不渴也要喝水

当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；

达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；

达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

所以，千万别等到口渴再喝水，否则已经晚了。一天8杯水，最好每天起床后喝一杯温开水。

02、不饿也要按时吃饭

不按时吃饭，经常饥一顿饱一顿，致使胃分泌功能紊乱，长时间如此导致胃溃疡；

不能按时进餐的人，会使胆汁在胆囊内滞留时间过长，给结石以可趁之机；

经常三餐不定时者发生胃癌的危险性是正常人群的1.3倍。⑥

吃饭真的是天大的事！不饿也请按时吃饭。

早餐：:6:30-8:30；午餐：11:30-13:00；晚餐：18:00-20:00

03、再忙也要入厕

长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。此外，大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。

科学做法是：每小时排一次尿；每天排一次便。

04、不累也要休息

当你感到疲劳时，不只让你的身体感觉到累，更重要的是，很多疾病都离不开“疲劳”二字！

人体就像一个弹簧，过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，甚至会导致老化、衰竭甚至死亡。②③

所以，不累也要休息。工作一小时，远眺10分钟；中午午睡半小时；晚上回家泡泡脚；坚持11点前睡觉，不要熬夜。

05、再忙也要锻炼

“没有时间运动的人，早晚会腾出时间来生病！”所以，就算再忙，我们也要运动！健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

06、再烦也要想通

网上有句话说得好：“不作死就不会死”。真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

据美国亚特兰大疾病控制中心，90%的疾病都和精神压力有关。各种负面情绪会经常影响到人的健康，所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。

病由心起，魔由心生。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。④⑤

07、没病也要体检

世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的。

前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。所以，体检显得尤为重要，建议每年至少体检一次。

最后，让我们都记住这样两句话：

我爱我自己。

为了我爱的人和爱我的人，我们要活的更久一些！