骨质疏松不要怕，找准防治方法击退它

2020年11月26日【健康号】小妮说健康阅读 138

骨质疏松症是老年人常见的慢性疾病，人们目前还没有研制出能够阻止衰老的药物和方法，自然而然，骨骼的退化也无力阻止。当前骨质疏松现在已经不是只有老年人才关注的问题了，很多年轻的人也面临着这个风险，而由于年轻人的活动量和运动程度更加剧烈，所以一旦出现骨质疏松，导致意外骨折的几率也自然会增长许多。

骨质疏松不要怕，找准防治方法击退它所以为了保障自己的健康还有生命安全，平时的防护就显得十分重要了。今天我们就从运动养生和日常护理方面来为大家介绍一些防治骨质疏松症的方法。

骨质疏松症的运动养生与防治

1.太极拳太极拳可以通血脉、强筋骨、调脏腑，而且它运动强度小，能量消耗少，因此是老年人的最佳保健方法。在太极中，推手是在对抗中进行的，可以使腰椎骨量明显增大，同时骨密度增加。骨质疏松不要怕，找准防治方法击退它患者可于每日晨起锻炼，每次持续60分钟，练功量以无疲劳感为度。

2.八段锦八段锦对关节放松，血脉流畅和脏腑功能的改善有很好的作用。而且八段锦动作柔和、动静相宜，动作比行走、跑步小，对身体刺激小，因此也更适合成为骨质疏松症患者的运动疗法。每日练习2次，每次持续30-40分钟。

3.五禽戏五禽戏是以调气调息和动静结合的一种养生方法，能舒筋活络、强筋壮骨、改善脏腑功能。此运动旨在通过调“气”来沟通机体内外与自然的融合，进而发挥聚气、固精、健体的疗效。骨质疏松不要怕，找准防治方法击退它每日晨起练习60分钟，以无疲劳感为佳。

4.步行训练此法适用于骨质疏松属原发性的老年患者，对下肢及脊柱的骨质疏松有较好防治作用。方法：以每日步行大于5千步，小于1万步为宜（约2-3km）。步速：常规散步。

5.握力锻炼该法能防治中老年桡骨远端、肱骨近端骨质疏松症。方法：握健身球或弹力圈，每日坚持握力训练30分钟以上。

骨质疏松症的其他疗法

1.加强营养，均衡膳食推荐含钙、少盐和低蛋白的饮食，建议日蛋白入量为0.8-1.0g/kg，每天摄入300ml奶制品。

2.充足日照患者可在每日上午十一点到下午三点，尽量使肌肤晒20分钟，一周二次，来加快维生素D的合成。注意：为保障日照效果，不涂抹防晒类产品。同时应避免皮肤晒伤。

3.补充钙剂2013版中国人膳食营养参考摄入量建议，成人每天摄入量为800mg（元素钙），五十岁以上人为1000-1200mg，应尽量通过饮食保证钙的足量摄取，当饮食中钙摄入不足量时，可适量添加钙剂补足。

4.补充维生素D骨质疏松不要怕，找准防治方法击退它成人每日推荐维生素D摄入量为400IU（10μg/d）；65岁及以上老年人推荐其摄入量为600IU（15μg/d）；可耐受的最高摄入量为2000IU（50μg/d）；若维D被用来防治骨质疏松症时，可用800-1200IU。

5.推拿取俯位，先按摩肾俞1分钟，再通过掌推腰区10分钟，以舒缓腰。操作者双手交叉，指朝上，两掌根于腰区两侧左右慢拨，挤、按交换揉捏5分钟左右；选取三里、阴交、关元、胃俞、中脘、脾俞、志室、太溪等穴，按2分钟；两手放在腰部，从督脉至膀胱经，用大指从上至下推5分钟；然后选膈俞穴、肾俞穴及八髎穴，双掌擦推5分钟，并于胸腹区予以透热。每天一次。一周为一疗程，连续治疗五个周期，

6.针刺取足三里、肾俞、脾俞、关元、太溪、三阴交、太白。配穴可选压痛点所属经脉的络穴。每日针刺1次，留针20分钟，10天为1个疗程。虽然机体的衰退无法阻止，但是我们可以采取措施来延缓和减轻这个过程，所以就要在日常生活中坚持好的生活习惯，运动锻炼、饮食和其他保健方法“多管齐下”！

国际互联网医疗大会