这一次世界杯葡萄牙对战西班牙期间，C罗的“帽子戏法”深深征服了广大球迷，尤其是那一记倒钩射门，高度达2米38，不少男同胞肯定感叹C罗真是有个好腰，确实腰对于男人来说太重要了，门诊就经常有朋友因为房事后腰酸腰痛来调理的，那么具体该怎么做呢？

有的人来了就说“大夫，我房事后腰酸得不行，得两三天才能缓过来，是不是肾虚了？”，还有的说“大夫，我以前房事能坚持半个小时，现在就两分钟，腰痛得厉害，该怎么补？”，我常常会问“你每天都有运动锻炼吗?”，这时很多人都直摇头。现代社会中，由于工作压力大，经常熬夜加班，导致很多人缺少运动，体能下降，夫妻生活后腰酸腰痛多数是腰肌劳损造成的。

美国某著名医学院的教授就曾提出，一次充分的夫妻生活会消耗300卡路里热量，属于中等强度的有氧运动，大概相当于慢跑了2公里，标准的田径场是400米，也就等同于绕着操场跑了5圈，试想一下如果很久没有运动，突然跑5圈会不会觉得上气不接下气、腰酸乏力呢。同样的道理，如果平时跑个两三公里都坚持不住，那房事又怎么能时间长，所以要想拥有一个像C罗一样的好腰，就得从以下几点入手：

一、坚持有氧运动。可以选择慢跑、游泳、跳绳等运动方式，每天坚持半个小时，可以增强心肺功能，促进血液循环，体能上来了才不至于过夫妻生活时人体组织细胞缺血缺氧。同时有氧运动还会增加男性睾酮的分泌，提高性欲，尤其是40岁以后的中年男性平时一定要加强锻炼，运动可以维持筋骨强健，像C罗一样拥有二十多岁的身体。

二、健康饮食作息。民以食为天，食物提供能量供机体运转，一个好的饮食习惯是是维持健康的基础，以前是缺乏营养，现在则多数人营养过剩，禁不住美食的诱惑，一边狼吞虎咽地吃着炸鸡，还幻想着八块腹肌，最后等来的是一堆赘肉。所以平时还得荤素搭配，早睡早起，保持7个小时的睡眠时间，身体好腰才好。

三、控制房事频率。夫妻生活毕竟是一项体力活，虽然能带给双方愉悦感，但纵欲过度的话就会耗损人的精气神了，腰酸腰痛其实就是一个提示的信号，体力不支了，要把节奏放慢，不可太过频繁，正常来说30岁左右一个星期两次,40岁每个星期1次是合适的，以身体不疲惫为度。

(本健康号主郭军大夫，系中国中医科学院西苑医院男科主任，主任医师，博士生导师，享受国务院政府特殊津贴专家，中国中医科学院首席研究员，中国中医科学院中青年名中医，中国中医药信息研究会男科分会会长。本文为原创文章，首发于头条号，【郭军】系悟空问答签约作者，图片来源于网络，不做商业用途，谢绝私自转载。作者:中国中医科学院西苑医院男科研究生 邱俊峰)