产前请注意:4种孕期关键营养要这样补
2021年02月01日 【健康号】 母婴育儿健康号

怀孕是女人第二人生的开启,以下这4种胎儿成长所需的重要营养素,你都「给足」他了吗?

都说怀孕是女人第二人生的开启,其实一点也不夸张。

你的很多想法行为也许会因怀孕这件奇妙的事儿而改变哦,就好比「吃」,怀孕前的你可能更在乎口味,而怀孕后的你会变得更在乎营养。

研究表明,准妈妈在孕期的饮食,不单单关系到胎儿的发育,它的影响甚至会持续宝宝一生。胎儿期还是宝宝大脑发育的黄金期,需要你为他提供多元营养的支持,助力成长。

以下这4种胎儿成长所需的重要营养素,你都「给足」他了吗?

叶酸:预防胎儿神经管畸形

叶酸对胎儿的正常生长发育非常重要,能帮助预防宝宝神经管畸形,维护神经系统发育,促进身体制造细胞。

胎儿的大脑和脊髓早在你怀孕的第4周左右就开始发育了,理想情况下,你最好在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸,在备孕阶段建议摄入量为400μgDFE/d,在孕期建议摄入量为600μgDFE/d。

如果准妈妈是意外怀孕,那么在得知怀孕时即刻开始补充叶酸也不迟哦。



吃什么补叶酸?  

  


叶酸含量比较丰富的食物有草莓、橙子、鳄梨、绿叶蔬菜、麦片和粗粮面包。但是叶酸在食物中的含量很低,建议你根据医嘱每天科学补充叶酸补充剂

DHA:脑细胞膜的重要构成成分

  • DHA是整个孕期都需要关注的营养素。

胎儿期是脑细胞增殖的关键期,到出生时,宝宝的脑细胞数量约达到1000亿个,相当于银河系星星的数量。

DHA作为脑细胞膜的重要构成成分,脑细胞的增殖、体积增大、脑细胞间建立连接和信息传导都需要大量的DHA来支持,DHA占大脑多不饱和脂肪酸总量25-30%之多。

  • 宝宝大脑的极速发育是“一次性完成”的,“黄金期”只有一次,不可错过。

因此,你从孕期开始就要为宝宝大脑提供重要的营养支持哦。建议你从怀孕初期开始注重DHA的摄入,中国营养学会推荐:孕哺期妇女的DHA每日摄入量至少为200毫克。



吃什么补DHA?  

  


  • 你可以每周吃2-3次海鱼,凤尾鱼、大西洋鲭鱼、黑鲈鱼、鲶鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、淡水鳟鱼、鲈鱼。

  • 在保证均衡饮食基础上,建议你每日饮用两杯含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平,支持胎儿的成长发育。

铁:对胎儿大脑形成和中枢神经系统有重要影响

  • 怀孕初期前8周是胎宝宝大脑形成的关键期,缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大。从孕中期开始,准妈妈对铁的需求量剧增(孕中期增加约20%,孕晚期增加约45%)。

 

  • 孕期合理补铁,可以降低早产和低出生体重的风险,帮助胎儿健康成长。

  • 如果怀孕前不缺铁,那孕早期只需保持均衡饮食,到孕中晚期再开始补铁;如果怀孕前缺铁,就应在医生的指导下进行科学补充。



吃什么补铁?  

  


  • 常见富含铁的食物有动物肝脏、牛肉、鸡肉、蛋类、虾米虾皮、豆类及豆制品、黑木耳、紫菜、香菇、葡萄干、芥菜、菠菜等。

  • 富含维生素C的食物(如鲜枣、橙子、猕猴桃等)同食,有助于促进铁吸收。

钙:构建宝宝骨骼和牙齿的重要物质

胎宝宝的骨骼和牙齿发育,需要从准妈妈体内获取大量钙质支持。到孕中晚期,孕妇对钙的需求量将比怀孕前增加20%。

如果准妈妈摄入的钙不足,将会动用自身骨骼或牙齿中的钙质,这对孕妇自身健康不利哦。



吃什么补钙?  

  


钙的“食物宝库”是奶和奶制品,此外海产品、肉、蛋、豆类、油菜等食物也富含钙。

根据中国营养学会妇幼营养分会发布的妇幼膳食宝塔图建议:孕早期准妈妈每天饮用300g奶类;孕中晚期准妈妈每天饮用300-500g奶类。


看到这里,也许你会感叹“十月怀胎真是一项浩大的育儿工程呀”!

但你不必过分焦虑,饮食上保持食物多样,谷物主食、肉蛋、蔬菜、水果、奶制品齐全,均衡充足的营养摄入,会助你孕育健康机灵的宝宝。

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