健身房是年轻人喜欢去健身场所，但是运动不当却很可能受伤。尤其当使用方式不正确、准备运动不充分时，受伤概率更高。运动之前做好准备活动可避免大部分损伤，因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或姿势不当造成的。

在健身房中，跑步机是最为常见的健身器材，更是减肥人士的最爱。但是如果不做好准备活动，它却是诱发踝关节损伤的元凶。不做准备活动，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。如果从来没有进行过系统的健身训练，可以先模仿一些生活中的动作，如单脚着地下蹲后站起、把东西从地上搬起并举过头、单脚着地弯腰做捡东西的动作等。

另外，还要注意以下几点：

一，大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

二，在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部位不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

三，肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛、肿胀、运动受限制、皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。

软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单最有效的止痛消肿和抗炎的好办法。正确的方法是，将冰块敷在受伤部位10~15分钟，在受伤开始的4小时内，每小时重复一次，一天敷4次。在48小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。

专家介绍

郑昱新

上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师，硕士生导师

• 中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、

• 上海中西医结合学会骨伤科分会常委、

• 上海中西医结合学会关节病分会委员、

• 上海医学会骨科分会关节外科学组委员、

• 上海市医师协会骨科分会运动医学学组委员、

• 上海市康复医学会骨伤科分会委员。

曾赴美国、日本、韩国、瑞士、香港、台湾等地学习人工关节外科和关节镜外科技术，同时跟随全国骨伤名医石印玉教授学习中医，擅长应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复。

作为主要研究者参加了国家科技部九五攻关项目、十一五项目各1项，863横向课题1项，国家自然基金5项，上海市科委、卫生局、教委课题10余项。其中作为负责人主持重大科研项目4项。获得教育部提名国家自然科技进步一等奖1项，中华中医药科技进步奖三等奖2项、中国中西医结合科技进步奖二等奖1项、上海市科技进步奖三等奖2项、上海市临床成果奖1项等奖励。

作为第一作者和通讯作者发表论文46篇，SCI论文11篇，总影响因子28.583分。