别再熬夜了，看完才知道缺觉危害有多大！

2019年05月24日【健康号】李慧卉阅读 9187

工作忙、应酬多、通宵打游戏……

很多时候我们“挤走”睡眠

来填补白天不够用的时间，

不知不觉就让睡眠欠了许多债。

不少人抱着侥幸心理，

觉得少睡一两个小时不是什么大事。

但《美国国家科学院院刊》研究发现，

每晚睡眠不足6小时，

持续一周就会导致体内

700多个基因发生改变，

其中涉及到新陈代谢、炎症、

免疫力和抗压等功能。

（参考自：《黑龙江科学》2013年第4期）

接下来就来给大家讲一讲

缺觉会给身体带来哪些危害！

长期缺觉带来的危害

1.免疫力下降

人体的免疫因子大多在睡觉时形成，

而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。

长期熬夜会伤害到免疫系统，

使人体处于严重的亚健康状态，

容易出现疲劳、上火、头痛的情况，

感冒等疾病也会找上门来。

2.变丑

在睡眠时，

人体会自发中和身体及肌肤内的自由基，

同时修复白天紫外线照射引起的损伤。

如果睡眠时间过短或睡眠质量低下，

会使体内自由基增多，

从而出现长痘、暗黄等现象，加速皮肤衰老。

3.变傻

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。

正常来说，

人的交感神经应该是夜间休息、

白天兴奋来支持人的一天活动。

而熬夜者的交感神经却在夜间兴奋，

这样就会在白天出现没精神、

记忆力减退、反应迟钝等现象。

4.情绪失控

熬夜会导致身体机能下降、

神经衰弱、大脑皮层活动减缓、代谢变慢，

最重要的是还会带来强烈的焦虑情绪。

经常熬夜的人，情绪控制能力极差。

5.肥胖

缺觉会使人体内的生长激素水平升高，

刺激人体的食欲，让人食欲大开。

与此同时，

缺觉也会导致体内控制食欲的瘦素分泌减少，

让人更容易感到饥饿，

从而吃更多的食物，导致发胖。

6.心脑血管疾病风险升高

经常性连续熬夜，

容易引起突发性心脑血管疾病发生。

美国睡眠医学会年会上公布的一项研究发现，

经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险增加。

（参考自：《药物与人》2012年第8期）

7.男性精子数量减少

2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，

缺觉会导致精子浓度降低29%。

熬夜会导致人体内分泌紊乱，

进而影响男性的生精功能，

导致精子活力的下降。

8.早亡危险增大

2018年《国际时间生物学》杂志

曾发布一篇重量级文章

《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》，

文中提到，

相比于早睡早起的人，

晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，

“早死”的风险更高。

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，

这也使得熬夜人群

患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，

严重的会导致猝死。

有人要说了，其实我们也不想熬夜啊，

无奈压力太大，总有睡不着的时候！

小编这里有5个小方法，

希望可以帮助各位一觉到天亮~

如何才能获得优质睡眠

1.固定睡眠时间

从内分泌角度来说，

晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。

最佳入睡时间应该控制在11点前，

并保证7-8小时的优质睡眠，

稳定的生物钟更有利于代谢。

另外要尽量维持固定的作息时间，

即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2.夜间避免咖啡因的摄入

睡前尽量别喝含有咖啡因的饮料，

例如咖啡、茶等，它们都会导致神经兴奋，

进而影响睡眠质量。

3.为自己营造优质的睡眠环境

在完全黑暗的环境里入睡，

褪黑素的分泌会增加，

这是一种帮助你入眠并能保证睡眠质量的激素。

因此睡前应该关掉灯，拉好窗帘，

给自己营造黑暗的睡眠环境。

4.睡前不玩电子产品

电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，

会使褪黑素分泌量减少22%。

而褪黑素的减少会造成生物钟的混乱并引起失眠。

所以建议在睡前一小时就放下手中的电子产品。

5.睡前吃助眠的食物

想要有一个高质量的睡眠，

还可以在睡前两小时吃这几种食物，帮助入睡。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：

一种是色氨酸，

能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质

——五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，

它可以让人感到全身舒适，

利于减轻疲劳并入睡。

葡萄

葡萄含有大量的褪黑素，

能起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

除此以外葡萄中还含有

钙、钾、磷、铁等矿物质以及多种维生素，

对于神经衰弱、疲劳过度的人大有裨益。

香蕉

香蕉除了含有褪黑素外，

还含有可以让肌肉放松的镁元素。

另外香蕉中富含大量的维生素B6，

能够让人消除忧郁情绪，保持愉悦心情入睡。

睡眠债迟早要还的，

身体毕竟是革命的本钱，

在条件允许的情况下，

停止熬夜，早睡早起的规律生活才能让你更健康~

武汉协和体检中心体重管理、运动管理李医生
18062076845

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