增肌就像是一个苦行僧，

需要一个长期艰难的过程，

甚至效果微乎其微。

增肌比减脂还要复杂缓慢，

它不是单依靠运动就能成功的。

如果你为增肌而烦恼，

那么你就更要了解这5个增肌窍门。



1、适量增强卡路里的摄入

我们在塑造身体的同时也要保持相对应的卡路里，这个前提是十分重要的，如果你想要快速刺激肌肉增长，那么你的卡路里摄入就要比每日训练耗费的卡路里摄入量更多，这样才能保证肌肉增长。



2、涉及到卡路里时，我们离不开饮食方面，饮食对我们身体状况有着巨大影响，肌肉的增长需要蛋白质来辅助完成，蛋白质是我们生长发育的营养物质，可以说我们的一切活动都离不开蛋白质，而我们肌肉的增长需要补充能量，而蛋白质就是能量之源。


3、训练动作缓慢有序进行

如果你如果你想要更有效率地刺激肌肉增长，

那么一定要保证动作做到标准，

并且控制好动作的速度，

求得肌肉增长关键的就是器械对于肌肉产生的紧张程度的大小。

当你将动作进行得缓慢有序时，

代表着你的肌肉专注控制动作的速度和幅度，

这样做极大程度上能增强肌肉紧张感，

刺激肌肉增长。


4、增肌训练主要借助器械负重练习来完成

通过器械我们可以采取多种方式刺激肌肉增长，

但是我们不能过分依赖一种器械，

比如第一周我们利用哑铃杠铃来进行增肌训练，

第二周我们可以利用拉力器或者其他器械来训练，

通过不同的器械才能最大程度的刺激肌肉增长。


5、许多健身爱好者很喜欢将增肌训练和有氧运动结合一起，有氧训练确实是对我们人体的耐力有很大的作用，但是安排过多的有氧训练对于肌肉增长是有负担的，所以你想要增肌，那么你就要稍稍限制你的有氧运动。



上面5个增肌窍门你知道了吗？

想要增肌不增脂实属不易，

如果你想要完成这样的目标，

就要把握好增肌的各个事项以及各类要点，

为增肌做一个知识和实践的积累。