在运动时大家要识别健康有效的方法和常见的运动误区，然后根据科学的运动项目，达到理想的健身目的。下面的内容就是运动的常见误区，希望大家在运动之前都能掌握。

五个运动误区不能再犯

1、锻炼一次就有一次的效果

有些人觉得只要锻炼，将体内的汗液排出体外，既能达到锻炼的效果，其实是很大的误区。因为运动需要长期坚持，才能够达到比较理想的效果，如果三天打鱼两天晒网，不仅达不到强身健体的目的，还有可能会损伤肌肉。

因此运动是要下定决心，制定长远的计划，每天保证一个小时的运动时间，才可以让身体更强壮。

2、运动强度越大，减肥效果越好

很多人认为只要加大运动的强度，就能达到比较理想的减肥效果。事实上根据很多研究发现，减肥的效果主要因素在于运动时间的长短，而不是运动的强度。大家需要保持长期的运动，才会有比较明显的减肥效果，而不要一味加强运动强度。

3、适合别人就适合自己

很多人在运动的时候喜欢跟风，盲目效仿明星的锻炼方式。其实每一个人适合的运动项目都不一样，应该结合自身的健康状况以及兴趣爱好来选择运动的项目，在运动时能充满乐趣，也能达到健身的效果。

4、出汗越多效果越好

很多人觉得，只要能出汗就说明运动是有效的，所以在运动时经常过度运动，导致排汗量超过了能可以承受的范围。其实如果汗液排出太多，可能会引发人体缺乏矿物质和水分，引起脱水的状态。这个时候会影响人体的水盐平衡，更不利于内分泌的调节。

因此大家在运动时应该要控制好自己的运动量，不可以让汗液排出太多。

5、运动与饮食没有关系

很多人在健身期间感觉到十分劳累，因此想要吃大量好吃的食物，满足自己的味蕾，奖赏自己的勤劳。经常吃有害食品和垃圾食品等等，完全不控制自己的饮食欲望，都不利于调节肠胃，更不利于体质的锻炼。

大家要控制饮食欲望，不要吃太多肥腻而高脂肪的食物，应该要保持均衡的饮食结构，荤素搭配，多吃蔬菜水果，补充足够的维生素，才能够让身体达到更好的锻炼效果。

上面介绍的就是一些运动的误区，希望大家在运动时都要了解。运动是越来越多人关注的话题，如果在运动时不掌握有效的方法，常常会适得其反，因此大家要重视。