微医第七篇：“圆肩”体态和解决方案

原创微医第七篇：“圆肩”体态和解决方案

2021年12月20日【健康号】耿涛阅读 8511

“圆肩”体态很常见，在长期使用电脑、伏案工作人群比例很高，小部分见于锻炼胸背后未及时拉伸的患者。

这种体态典型表现两侧肩胛骨被动被相关紧张肌肉朝前拉、拮抗肌力量不足，造成肩胛骨向前、驼背、头前倾的体态。

探究其形成的根本原因就是紧张肌肉长期肌张力过高，而拮抗肌力量不足。面对圆肩，应该放松拉伸哪些肌肉、增强哪些肌肉力量呢？

第一、放松胸肌，重点是放松胸小肌。胸小肌和喙肱肌紧张短缩是引起圆肩的主要原因。胸小肌可以手法放松，也可以拉伸，拉伸可以站立式也可以下犁式，但都必须使拉伸侧手臂和身体保持120度以上的角度，才可以充分拉伸到胸小肌。

第二、放松喙肱肌。喙肱肌起于肩胛骨喙突、止于肱骨中段，其紧张可以拉肩胛骨向前，类似胸小肌。此肌肉层次较深，普通不易摸到，在患侧手臂外展45度再旋外45度时，可以在腋窝下方明显触及。我们在做放松时可以在腋窝下沿着肱骨操作。

第三、颈椎的拉伸和放松、肩袖肌群的放松都有助于缓解圆肩。

第四、增强菱形肌的力量。这是位于上背部、肩胛骨内侧的肌肉，它的作用使肩胛骨向脊柱靠拢，也就是内收肩胛骨，对抗圆肩。增强菱形肌的力量可以使用弹力绳做一些动作即可。

第五、增强背阔肌肌力。可以哑铃、杠铃划船、高位下拉、引体向上等，这涉及到健身方法。笔者健身很多年，感到要维持好的体态，必须放松、拉伸、增肌完美结合，才能有好的身体。

上面就是矫正圆肩最完美的方案，记住：罗马不是一天建成的，需要日复一日的坚持，才能有好的结果。