每次放完假回来心都收不住，在办公室不是眼袋垂到下巴，就是看着屏幕望眼欲穿，这状态怎么上班啊？不少人还会出现各种不适应，如莫名的恐慌，身心疲惫，情绪低落或焦躁，吃不香、起床困难、精神萎靡，注意力难以集中，厌倦工作等。这些都是节后综合症。怎么治呢？↓↓↓

症状一
饮食不规律，肠胃出问题
节日期间，到哪都是美酒美味佳肴，平时的规律饮食也被打乱。

01
规律饮食，减少胃肠刺激

定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。

02
清淡饮食，粗细粮搭配
主食要以谷类粗粮为主，可以适当增加玉米、燕麦，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

03
多喝白开水或红茶
多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。 

症状二
上班没精神，工作效率低
“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公司心情就很低落”......休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。

01
按时起床，准时上班
很多人节后疲劳是心病，最有效的对抗方法就是按时起床，准时上班，正常工作。

02
节后短时间内不宜超负荷工作
节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。

03
不断给自己心理暗示
告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。 

症状三
晚上睡不着，白天睡不醒
长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。

01
停止熬夜、应酬等行为
早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识的关注学习和工作。

02
可以试试推拿按摩
可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

03
注意清淡饮食，多做体育运动
注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

症状四
心神不宁，郁郁寡欢
有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙的不亦乐乎。按说放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年，8天不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

01
积极进行自我调节
尽早收心，自我调节，工作时尽量调整状态，认真投入。

02
注意饮食，适当运动
多吃富含维生素C的水果，多进行一些适当的运动，保持了良好的精神状态。

03
充足休息，保证睡眠
每天尽量保证8小时的睡眠，不要晚睡，不要赖床。 

症状五
沉溺网络，眼睛不适
平时没有时间上网玩，8天长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

01
控制上网时间
长假结束，应该控制上网时间，超过1小时，至少休息十几分钟。

02
补充维生素和蛋白质

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。

03
必要时可用眼药水
必要时可在医生指导下用一些眼药水。 

症状六
旅途劳顿，疲劳上火
不少人利用长假，选择到风光优美、风土人情迥然不同的地方出游。由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

01
充分休息恢复体力
出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力。

02
多吃“清火”食物
多喝水，多吃清火食物，如新鲜的蔬菜、瓜果等。

03
泡脚解乏
用热水泡脚，水温可以稍微高一些，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。 

症状七
心情忧烦，恐惧上班
每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪，有的人甚至觉得头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，即使勉强在单位，也表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。

01
给自己适应的时间
在长假结束后一两天，从假期中走出来，静心思考上班后应该做的事情。

02
生活作息调整
假期结束后应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。

03
深呼吸放松心情
每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。

 
和节后综合征说再见，做到这6点
1.心理放松。调整身心，轻松上班。
2.合理饮食。多吃水果蔬菜、多喝白开水。
3.如散步、伸展、慢跑等，让身体动起来。
4.补充睡眠。按时睡觉，按时起床，准时上班。
5.尽早“收心”。加强自我调节，调整生活、工作状态。
6.建立“缓冲带”。循序渐进地进入工作状态，给自己预热时间。
虽说休养生息的长假硬生生破坏生物钟，
但找对了解决办法还是能让人精力充沛
再战五百年！