原创 【支招】醒醒,上班啦!摆脱假期综合症,你肯定需要这个!
2018年10月08日 【健康号】 郭飞

每次放完假回来心都收不住,在办公室不是眼袋垂到下巴,就是看着屏幕望眼欲穿,这状态怎么上班啊?不少人还会出现各种不适应,如莫名的恐慌,身心疲惫,情绪低落或焦躁,吃不香、起床困难、精神萎靡,注意力难以集中,厌倦工作等。这些都是节后综合症。怎么治呢?↓↓↓

症状一
饮食不规律,肠胃出问题
节日期间,到哪都是美酒美味佳肴,平时的规律饮食也被打乱。

01
规律饮食,减少胃肠刺激

定时定量,不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合,从而减轻胃的负担,使食物更易于消化。

02
清淡饮食,粗细粮搭配
主食要以谷类粗粮为主,可以适当增加玉米、燕麦,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

03
多喝白开水或红茶
多喝水加速新陈代谢,促进废物以尿液、粪便的形式排出体外;红茶可清除胃肠道的油腻,起到养护肠胃的效果。 


症状二
上班没精神,工作效率低
“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公司心情就很低落”......休息了一个长假,很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。

01
按时起床,准时上班
很多人节后疲劳是心病,最有效的对抗方法就是按时起床,准时上班,正常工作。

02
节后短时间内不宜超负荷工作
节后综合征的缓解需要一个过渡的时间,正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。

03
不断给自己心理暗示
告诉自己假期已经结束,把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。 


症状三
晚上睡不着,白天睡不醒
长假期间,人们处于很松散的状态,有的彻夜看电视、上网,有的和亲朋好友打牌到深夜,晚睡晚起,生物钟被打乱。

01
停止熬夜、应酬等行为
早睡早起,尽快调整作息时间,慢慢适应以前有规律的作息时间,有意识的关注学习和工作。

02
可以试试推拿按摩
可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

03
注意清淡饮食,多做体育运动
注意饮食清淡,多喝白开水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

症状四
心神不宁,郁郁寡欢
有些人能忙不能闲,平时腿上好像上了发条,一天到晚忙的不亦乐乎。按说放假可该歇歇了,可他们好像有种“失落感”,呆在家里度日如年,8天不但没休息好,反而觉得浑身不舒坦,焦虑不安,心神不宁,郁郁寡欢。

01
积极进行自我调节
尽早收心,自我调节,工作时尽量调整状态,认真投入。

02
注意饮食,适当运动
多吃富含维生素C的水果,多进行一些适当的运动,保持了良好的精神状态。

03
充足休息,保证睡眠
每天尽量保证8小时的睡眠,不要晚睡,不要赖床。 


症状五
沉溺网络,眼睛不适
平时没有时间上网玩,8天长假期间,不少人是足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络,不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

01
控制上网时间
长假结束,应该控制上网时间,超过1小时,至少休息十几分钟。

02
补充维生素和蛋白质

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或用菊花、枸杞泡茶饮用。

03
必要时可用眼药水
必要时可在医生指导下用一些眼药水。 


症状六
旅途劳顿,疲劳上火
不少人利用长假,选择到风光优美、风土人情迥然不同的地方出游。由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体内环境的平衡。

01
充分休息恢复体力
出行归来后,要充分休息,保证充足的睡眠,恢复体力。

02
多吃“清火”食物
多喝水,多吃清火食物,如新鲜的蔬菜、瓜果等。

03
泡脚解乏
用热水泡脚,水温可以稍微高一些,以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。 


症状七
心情忧烦,恐惧上班
每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪,有的人甚至觉得头痛、全身无力等。到单位上班时,则会焦虑不安,即使勉强在单位,也表现得畏畏缩缩,不与同事说话,下班后如释重负。

01
给自己适应的时间
在长假结束后一两天,从假期中走出来,静心思考上班后应该做的事情。

02
生活作息调整
假期结束后应“静下来”,避免高强度应酬,吃些清淡饮食和新鲜水果。

03
深呼吸放松心情
每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,放松心情,想象紧张感离开身体。

 
和节后综合征说再见,做到这6点
1.心理放松。调整身心,轻松上班。
2.合理饮食。多吃水果蔬菜、多喝白开水。
3.如散步、伸展、慢跑等,让身体动起来。
4.补充睡眠。按时睡觉,按时起床,准时上班。
5.尽早“收心”。加强自我调节,调整生活、工作状态。
6.建立“缓冲带”。循序渐进地进入工作状态,给自己预热时间。
虽说休养生息的长假硬生生破坏生物钟,
但找对了解决办法还是能让人精力充沛
再战五百年!

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