根据世界卫生组织的一项研究，男性也会像女性一样不孕。健康的精子包括数量、形态(结构)和运动(运动)方面，其中一些指标是你可以控制的。生育专家艾玛·坎娜和基姆·克鲁斯顿博士推荐了提高生育率的12种最佳方法。

1.小心化学物质

污染会对精子的形态和运动产生负面影响。坎娜说，“环境的污染会影响精子头部和尾部的形状。而且塑料也是一个问题。我们吸收的玻璃纸这些东西会进入细胞和血液来干扰内分泌。例如，在烹饪时加热玻璃纸，可能会泄漏异物雌激素， 从而扰乱人的荷尔蒙水平。

2.戒酒

不仅女性在怀孕时要注意饮酒和吸烟，男性也要适量饮酒，避免吸烟。关于在怀孕期间喝多少酒的建议是有争议的。习惯性饮酒可以通过阻止肝脏对精子发育所必需的维生素A进行适当的代谢而损害精子的质量、形态和运动。此外，科学研究报告称酒精还会引起睾丸的问题。没有必要让那些想要孩子的男性完全滴酒不沾，但最好是减少和避免大吃大喝或习惯性饮酒。

3.戒烟

吸烟会影响精子质量。据报道，在吸烟者中，精子的数量、运动和形状比不吸烟者要糟，这可能会使卵子受精变得困难。香烟烟雾中的化学物质也会破坏DNA。如果你想提高你的生育能力，那就不要吸烟，甚至每天减少吸烟的数量也会有所不同。

4.重新评估你的锻炼

尽管锻炼对身心健康都非常有益，但重要的是在尝试怀孕时不要过度锻炼。经常锻炼的男性，与每周锻炼三次的男性相比，他们的精子质量更低。如果男性运动太多、休息太少，会直接影响精子数量、形态和活力。过度的运动可以降低男性的睾丸素水平，而氧化应激的增加可能会导致细胞损伤。因此，坚持适度的身体和心血管运动，以确保你的锻炼不会影响你受孕的机会。

5.放弃缝有倒Y形缝的内裤

当我们研究影响男性生育能力的因素时，我们发现最容易被忽视的是睾丸过热。当穿紧身内裤时睾丸的温度会上升，即使是微小的上升也会导致精子的质量问题,因为产生精子的理想的温度要比体温低1 - 2°C左右。精子数量和形态(形状)受温度影响最大。虽然这方面缺乏科学证据，但还是建议你穿宽松的平角短裤，而不是紧身内裤来保证最佳的精子质量。同样的道理也适用于睾丸周围的任何形式的升温，所以最好避免把笔记本电脑放在膝盖上，避免长时间坐在办公桌前，甚至是桑拿或浴缸里的热水澡也要尽量避免。

6.要注意喝的东西

据报道，柠檬可以加速肝脏对雌激素的清除——这是一种男性可能不知道的激素，因为它通常与女性的生育能力有关。如果男性的雌激素水平过高，可能会导致生育难的问题。为了增强生育能力，最好每天早上醒来试着在热水中挤半个柠檬的汁喝掉它。同样，人参茶也被认为能增强精子活力。精子需要通过子宫颈进入输卵管才能使卵子受精，所以活跃的精子对男性生育能力至关重要。

7.吃新鲜的蔬菜

在婴儿时期，维生素C是一种重要的维生素。大多数人把维生素C和橘子联系在一起，但深绿色的绿叶蔬菜、辣椒和球芽甘蓝中也含有大量的维生素C。多吃这类食物不仅会增强你的生育能力，而且健康和均衡的饮食还有助于提高你的精子质量。这对你想要孩子是至关重要的。

8.吃肉

锌已被证明能提高在精子数量和精子活力方面非常重要的睾丸素的水平。含锌的食物包括瘦的牛肉、火鸡、羊肉、坚果和牡蛎。牡蛎是一种众所周知的催情食物，因此，为了增加性欲，在想怀孕时可以吃适量牡蛎。

9.睡好觉

晚上睡个好觉也能提高你的生育能力，但这通常是说起来容易，做起来难。男性体内的大部分睾丸素都是在睡眠中产生的，所以每天晚上保证至少7小时的睡眠是很重要的。男性睡不好会导致精子浓度降低、数量减少和精子形状异常。

10.保持性爱频率

这似乎是一个显而易见的观点，但当想怀孕时，有规律的性生活是很重要的。夫妻们可能会发现，用生育检测仪追踪女人的周期是有帮助的，比如“双性移动”，它可以帮助夫妻们更有效地确定自己的生育时间，并可能有助于减轻夫妻之间的压力，防止性成为一件烦人的事情。

11.补充水果

建议你要经常食用水果、蔬菜和豆类。水果和蔬菜是维生素C、类胡萝卜素和其他维生素的重要来源，它们有助于提高生育率。此外，水果和蔬菜中的抗氧化剂被认为可以提高精子质量。富含抗氧化剂的食物有西红柿、蓝莓和石榴，当你想要孩子时，这些食物可以起到额外的促进作用。特别是石榴可以帮助提升你的性欲，也可以保持精子的健康。

12.压力

当谈到生育能力时，压力的影响是一个很难衡量的因素，但它已经被证明能通过降低促性腺激素释放激素的水平对精子数量有负面的影响。对夫妻来说，受孕困难是一件具有挑战性的事情，而且它会影响性生活的频率，反过来又降低了受孕的可能性。如何应对压力会影响你的生育能力，所以和你的伴侣真诚地沟通对维持健康的关系至关重要。在生育中心这里，我们的目标是帮助女性了解她们的排卵周期并提供生育专家的支持，来帮助解决任何可能加剧压力的问题，从而帮助她们摆脱为生孩子而努力的压力。