在现实生活中，很多男人都存在肾虚的问题，为了提高性能力，往往会选择药物，比如伟哥什么的，其实药物的副作用非常大，而且药补往往不如食补。那么男人吃什么壮阳呢？我给男性朋友们推荐了四款壮阳食谱，希望男人们可以重振雄风，让我们来看看吧！

四款壮阳食谱

1、苁蓉羊腰粥：

用料：肉苁蓉10克，羊腰一个（去内膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。

功效：补肾助阳、益精通便，适用于中老年人肾阳虚衰所导致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。

2、海参粥：

用料：海参（切碎）50克，粳米100克。

做法：将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。粳米淘洗干净，与海参一起放入沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，然后用文火煎熬20～30分钟，以米熟烂为度。

功效：加适量的葱姜食盐调味，早晨空腹食用。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所导致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。用治肾气虚弱，精血亏损，阳萎，早泄，遗精，尿频，面色无华，头晕耳鸣，腰膝酸软，疲倦乏力。

3、枸杞猪腰粥：

用料：枸杞子10克，猪肾一个（去内膜，切碎），粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。

功效：有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所导致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。

4、杜仲腰花：

用料：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对。

做法：猪腰去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调味汁，加葱、姜和食盐爆炒后食用。

功效：补肝肾、强筋骨、降血压，适用于中老年人肝肾不足所导致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

养成4个小习惯，比吃“伟哥”更壮阳

1、运动

有研究显示，坚持活动有利于促进荷尔蒙的分泌。男性的勃起神经与下半身的活动神经联系非常紧密，坚持运动会使男人肌肉强健，想要拥有较强的射精能力，就需要强有力的下腹、双腿肌肉加以辅助，这也是为什么认真做爱的人，事后会感到两腿酸痛的原因。

2、做到“三不”

不抽烟、不喝酒、不熬夜，保持生活规律，是维持身体机能，避免动脉硬化造成“不举”的基本原则。虽然很多男人无法做到，但是应该严格控制烟酒的摄入。

3、放松

压力是中年男人“性”趣下降的最大凶手，当人处于压力之下，注意力很难集中，很容易会造成紧张，此时体内的肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩、心跳加速、血压升高。

肾上腺素的升高对男性阴茎来说不是一个好消息，因为只有当血管放松时，阴茎充血才可以勃起，但是压力大导致肾上腺素增加，反而让血管收缩，男人自然无法高举。

4、慢性病的治疗

某一些疾病(比如高血压、高血脂、糖尿病)会引起性功能障碍，但是目前还没有根治的方法，所以预防的最主要方式，还是控制好慢性疾病。肥胖的人会更容易罹患这些慢性病，因此最好还是要减肥。

现代男性的生活习惯不规律，饮食也不合理，导致身体素质越来越差，性功能也受到了影响，这种情况对性生活造成了极大的影响，也会影响夫妻感情。如果想让自己的丈夫在床上表现好一点，妻子们可以收藏上面这几道食谱，有时间可以表现一下，男人会高兴的！