门诊经常遇到有一些患者提问：我是刚参加工作的年轻人,喜欢篮球和羽毛球运动,但不知道什么原因，最近肩膀老疼,上篮时肩膀尤其疼的特别明显,打羽毛球也是，扣杀直接不行。听说肩关节疼痛不等于肩周炎，大部分的肩关节疼痛都是肩袖损伤引起的。请问如何预防肩袖损伤呀?

确实！！肩关节疼痛不等于肩周炎。大多数的肩关节疼痛、无力是由于肩袖损伤引起的。肩袖撕裂的原因主要是:1，退变老化；2，创伤！肩袖撕裂后往往会导致肩关节疼痛、活动功能明显受限。如何预防肩袖损伤? 

1.最重要的是要树立良好的自我保护的意识。要爱惜、保护我们的肩关节。 

2.根据自己的年龄、身体情况、客观条件选择合适自己的运动项目。有很多可供选择的运动项目，不一定非要选择练习腹肌轮。 

3.平时要注意肩关节周围肌肉力量的锻炼。将肩关节周围肌肉力量锻炼强壮了就可以保护我们的肩袖肌腱，减少肩袖肌腱损伤的风险。

4.运动前要花5到10分钟做好热身活动，做一下肩关节各个方向的拉伸活动。使得肩关节预热起来，将肩关节周围的肌肉、韧带调整到最佳协调工作状态。

5.避免在心情不好的时候做上肢的剧烈运动，避免情绪失控、肩关节运动幅度过大导致肩袖损伤。

 
6.不要在非常疲劳的状态下进行运动。因为非常疲劳的状态下，上肢动作不协调，反应慢，容易增加肩关节肩袖损伤的风险。 

7.运动过程中不要过于剧烈，打篮球灌篮、打网球羽毛球扣杀时肩关节剧烈活动可能会撕裂肩袖。 

8.运动中可戴上肩关节保护设备，如：护肩套。 

还有哪些预防保护措施呢？请听下回分解！