夏天天气炎热，人体出汗量大，尿液容易浓缩，如果不及时补水，尿中的晶体更容易沉积，导致结石产生。那么，在生活中我们应该如何预防泌尿结石呢？一起来看看。

饮料一瓶接着一瓶的喝这样要不得！容易出现尿结石 。

一到夏天，很多年轻人用饮料代替水，一瓶接一瓶喝，这样的习惯会加速结石的形成。因为饮料中富含的碳酸盐和磷酸盐是最常见的结石成分。

     有些年轻人把饮料当白开水喝，又由于出汗多，水分摄入少，因此很容易形成结石。

     据统计，近几年，泌尿系统结石患者的年龄，正在呈年轻化趋势。据了解，30岁左右是泌尿系结石的高发年龄段，男性一般好发在30-35岁，女性好发在30-55岁。结石患者的年轻化与其不良的生活习惯是分不开的。

长期室内久坐吹空调，缺乏运动，容易得结石。

     许多办公室白领，每天坐在电脑前，缺少运动，办公室又开着空调，室内比较干燥，水分不通过汗液排除，而是直接从皮肤表面蒸发，同样会造成尿液浓缩。 

     另外，每天大鱼大肉，蔬菜水果也吃得少，这些都是导致泌尿系统结石的原因。 

预防建议：

  1、多喝水

     不论你的结石属于哪一类，最重要的预防之道是提高水分的摄取量。水能稀释尿液，并防止高浓度的盐类及矿物质聚积成结石。合适的饮水量是达到一天排2升的尿液，就算足够。 

  2、多活动 

     不爱活动的人容易使钙质淤积在血液中。运动帮助钙质流向它所属的骨头，勿整天坐等结石的形成，应该到户外走走或做运动。

 3、控制钙的摄取量 

     结石是由钙或含钙的产品形成的。如果你正服用营养补充晶，首先需要请教医师是否必要。其次是检查每天高钙食物的摄取量，包括牛奶、干酪、奶油及其他乳制品。牛奶及抗酸剂可能产生肾结石。 

 4、勿吃富含草酸盐的食物

     大约60%的结石属于草酸钙结石。因此，应限量摄取富含草酸的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及甘蓝菜科的蔬菜。也避免酒精、咖啡因、茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒、红茶、罂粟子等。 

 5、补充纤维素 

     加食米糠，可以防止结石发生。

 6、少吃盐 

     如果你有钙结石，应该减少盐分的摄取。你应将每日的盐分摄取量减至2―3克。