结石的形成并非一蹴而就，往往是日积月累的结果。在生活中，小石头会利用各种借口，在我们毫不知情的情况下偷袭我们的健康。下面就来看看我们都曾用过哪些可让结石趁虚而入的借口吧！

借口一“赶着上班，哪有空吃早餐”

这个看似寻常的生活习惯却是导致结石病的重要原因。人体在经过一夜的睡眠后，需要通过早餐来补充能量，而胆会在早上分泌胆汁，为消化食物做好准备。

如果不吃早餐，胆就没有食物可消化，胆汁就会长时间停留在胆囊，时间长了，胆汁会淤积在胆囊或肠道，胆固醇自胆汁中析出就容易形成结石。

吃早餐耽搁不了太多时间，不要给自己任何借口不吃早餐。营养的早餐应该包括四类食物：谷类食物、奶类或豆制品、蔬菜和水果、肉或蛋。

借口二“我不渴，也不爱喝水”

因为工作节奏快，喝水的时间相应较少，还有因为不口渴便不喝水，喝水量不够大，而这正是诱发结石病的另一重要原因。

每日饮水量减少导致尿液减少，并使尿液过度浓缩，尿中盐类的浓度增高，沉淀增多，便容易形成肾结石或尿路结石。

多喝水可以增加排尿量，稀释尿液，降低尿内晶体浓度，冲洗尿路，有利于预防结石形成及促使结石排出，所以即便不口渴，每天也应喝水2000毫升以上，并且选择清水而不是饮料。

借口三“工作太忙，没时间运动”

人如果很少运动，一方面不利于钙质吸收，会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石;另一方面人体腹壁会松弛，引致内脏下垂，压迫胆管，使胆汁排泄不畅而淤积，从而形成胆结石。

加强运动，不要"坐等"结石的形成。每天的运动时间应保持在30分钟以上。

借口四“工作辛苦，要吃点肉才行”

上班族因为工作的原因，在外就餐的机会较多，吃大鱼大肉的频率较高，容易暴饮暴食，吃得过于油腻，也是结石病的重要诱因。

高脂肪、高蛋白食物会增高胆汁中的胆固醇含量，形成结石;动物内脏、肉类代谢也会产生尿酸，导致结石。

一般来讲，以脑力劳动为主的成人，每天需要的肉食量为男性140克，女性120克;从事重体力劳动的成人，男性190克，女性160克。

借口五“减肥就要吃素”

不少人热衷于减肥，信奉素食主义，以蔬菜为主食。

虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用可能从尿中析出而形成结石，其与豆制品或者钙片中的钙结合后，也容易形成结石。

每天摄入的蔬菜量在500克左右，含草酸盐较多的蔬菜，如苋菜、菠菜、空心菜、芹菜等，在吃之前最好先焯一下，再过一遍水，以减少草酸的摄入量。

借口六“多补点钙，总没有坏处”

过多补钙时，通过肾脏滤过排出的钙就会增多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，就增加了泌尿系统形成结石的机会。

成人一天摄入大约1000毫克的钙，100毫升牛奶大约含100毫克钙，一般蔬菜每100克钙的含量在50-100毫克之间，五谷和肉小于50毫克。

因此，一天500毫升牛奶 ,500克蔬菜 100克肉 200克谷物类，便可满足一天钙的需求量。