人们经常喜欢拿散步来开玩笑。有人会讲“我的奶奶在她60岁的时候开始每天坚持走5英里，她现在已经97岁啦，身体依然很好！现在我们都不知道她能活到多少岁！”这很有趣，但是这就是事实。无论你每天走5分钟还是5英里，只要坚持步行，都可以实实在在改善您关节以及全身健康状况。北京大学人民医院骨关节科王锴

因为步行需要使用踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉，只有它们能够灵活有力地活动，行走才可以变得很轻松。可以通过下面的5个锻炼方式，强化您下肢的肌肉。

勾脚抬腿运动

*坐着训练，把一条腿抬起，膝关节完全伸直

*膝关节伸直同时把脚尖勾起，手放在大腿上方，感受肌肉绷紧

*坚持这个姿势，数10秒钟，两条腿交替练习

站立侧抬腿

*抓住椅子的靠背，用一条腿站立，轻度弯曲

*保持另外一条腿伸直，向侧方抬起这条腿，坚持2秒后，然后再慢慢放下

*用另一侧重复这个动作

脚趾弯曲抬起

*坐在椅子上，双脚并拢，抬起双脚并保持3秒钟

*用力弯曲脚趾，并保持3秒钟

*重复上述动作

您需要一点点地增加锻炼的强度，直到上面的每一项活动，您都可以一口气重复8-10次。不久之后，您的下肢就会变得更加有力，散步也会更加轻松和从容了。请记住：运动需要坚持，只要您养成运动习惯，就一定会有收获的！