母乳里含有１％的蛋白质，有４％的乳糖，有足量的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有脂肪

其中，如果饮食中脂肪摄入不足，母体会消耗自身的身体脂肪来制造乳汁。也就是说母亲需要从食物中获取蛋白质、维生素、钙等等，

却不一定需要从食物中获取脂肪，如果自己身体已经有超充足的脂肪储备了，那就没必要天天喝油汤啦。

这样我们就可以对照着来补充所需营养啦

蛋白质、脂肪：奶、鱼、禽、蛋、肉，其中的动物肝脏是很好的铁元素的来源；

维生素B1：杂粮小米、燕麦、红豆以及土豆红薯之类，白米饭里面B1是最少的，所以需要把饮食中一半白米饭替换成杂粮

维生素B2：奶类、蛋黄和牛肉；

维生素C及叶酸：蔬菜和水果

钙：母乳中钙含量是稳定的，如果饮食中没有补充足量钙，会从母体的骨中获取钙来生产乳汁。

如果不想以后骨质疏松，那记得要多吃牛奶，豆制品，小鱼虾
为什么说哺乳是最好的产后瘦身神器，现在你知道了吧？

一是因为哺乳需要热量去生产乳汁

二是生产乳汁的原料中需要用到你身体的脂肪，用着用着。多余脂肪可不就没了吗！😜😜😜