关于“预防痔疮”那些事儿!

原创关于“预防痔疮”那些事儿!

2020年04月14日【健康号】卢吉英阅读 7898

预防痔疮除了健康饮食，合理作息，必须还要适量运动。那有什么办法可以预防呢？

回答是肯定的，比如提肛运动:主要通过提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

那么提肛运动到底什么时候做比较合适呢？又需要注意些什么呢？

一般来讲，晚上临睡前或者起床前做会比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间以10分钟左右比较合适。当然，提肛运动也是讲究方法的哦，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持屁股的肌肉收缩向上提肛，保持五秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。呼吸保持平稳，身体其他位置保持放松。想知道是不是做的正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象，就表示运动是不对的，要及时调整。

任何一种运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持，提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法，具有治疗和预防的双重作用，很多专家都提倡使用该方法的。

除了提肛运动，我们还可以怎样预防痔疮呢？

痔疮是由于血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张。除了提肛运动，举骨盆运动和爬行运动也可以一定程度上预防痔疮的发生！

举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l至3次，每次20下。

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