李女士是一位时尚达人，平时十分注重自己的身材管理。因为工作忙，没有时间锻炼，眼里容不下“一丝赘肉”的她，选择了节食减肥。常年控制饭量，成效很显著，纤腰细腿，婀娜多姿，街上的回头率接近百分之百。

但谁曾想，不久前，她与朋友开玩笑打闹时，突然觉得肋骨疼痛。去医院一检查，肋骨竟然骨折了！住院治疗时，进一步检查发现，李女士患有骨质疏松症。她很郁闷自己才四十出头，怎么就得了一个“老年病”呢？

李女士由于长期的节食，营养摄入不均衡，才会患骨质疏松症。在一定程度上导致了骨折的危险性增加，即使玩闹的推搡也容易发生骨折。

骨质疏松症本是一个老年性疾病，但由于爱美人士的不当节食减肥，以及一些药物的长期使用，使得患病人群有了年轻化的趋势。

骨质疏松预防要重于治疗，因为一旦骨折，患者的生存质量将急剧下降。谈到预防，我们首先要了解，人体20岁之前，是骨量迅速增长阶段，30—35岁达到高峰值骨量。之后，骨量呈缓慢下降。因此，只有在30—35岁之前储存尽可能多的骨量，才可以有效地预防。

都说民以食为天，我们应该在饮食方面注意些什么，才能保证我们的骨健康呢？在日常生活中，多吃含钙、磷高的食品，比如：牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等；坚持低盐饮食，促进钙的吸收；少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，以防止钙的流失增加。

除了饮食，我们还应该注意运动，因为长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失。当然，保持骨健康的运动也有讲究。负重锻炼如散步、慢跑、爬楼梯和跳舞等，有助于减少骨丢失和保持晚年的骨量。据研究，户外活动时间的适当延长，可有效增加骨密度和预防跌倒。太极拳运动就是防跌倒的最有效方法。

避免嗜烟酗酒等不良嗜好，以防止体内的钙吸收受到影响；另外，如果坚持每天晒太阳20—30分钟，可促进维生素D的合成，有利于肠道钙的吸收；当然，每天保持一个良好的心态，会促进机体内环境的平衡，有效预防骨质疏松症。

本文旨在饮食、运动等方面预防骨质疏松症给大家建议。但是，如果已发现有本病，应到医院做专业的治疗。

（ 作者  芦玥，山西中医学院附属医院治未病中心主治医师，硕士研究生）