1.摄入充足的优质蛋白   

蛋白质33%以上来自动物性食品，如鸡蛋、禽肉类、鱼类、大豆类食品，这些食物能提供优质蛋白质和钙，应充分应用。

2.多食含钙丰富的食物  

充足的泌乳钙的需要量最大，故应特别注意补充。奶类及其制品含钙量高，且易于吸收利用，每天应供给量500mg为宜。可以连骨带壳食用小鱼、小虾，因其含钙丰富，应多食用。

3.增加蔬菜水果摄入  

新鲜蔬菜水果中含多种维生素、矿物质、食物纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，是母乳不可缺少的食品，每天要保证供应500g以上，并多选用绿叶蔬菜及其他有色蔬菜。

4.粗细粮搭配、膳食多样化  

母乳膳食中的主食不能太单一，应做到粗细搭配，这样不仅使膳食多样化、保证维生素B1等营养素的供给，且可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的生物学价值。

5.注意烹调方法  

动物性食品如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨最好，少用油炸。食用时要同时喝汤，这样既增加营养，又可以补充水分，促进乳汁分泌。