1、要保持正确的坐姿
在工作时一定要保持脊椎处于自然直立的状态，不良的坐姿比如低头垂肩等都会让脊柱偏离不正常的位置，背部肌肉会承受着很多的压力，长时间下去会引起背部疼痛，所以保持正确坐姿是至关重要的。
2、背部后面要有靠垫
如果不能长时间保持良好坐姿的话，可以在椅子后背加一个靠垫来支撑背部，这样可以减轻对后背肌肉带来的压力。尤其是对于长时间开车以及靠在沙发上看电视时，一定要在背部放个腰枕，并且经常性变换靠背的倾斜度。
3、经常站起来活动
千万不能长时间保持一个动作，尤其对于长时间面对电脑工作比较繁忙的人群来说，工作至少一个小时，应该站起来活动比如去洗手间或者接杯水，可以站起来伸伸懒腰，远眺一下远方风景。中午吃完饭之后要散步半个小时，呼吸一下新鲜的空气，同时也可以缓解腰背部压力。
4、适当的提一下物品
适当的提些东西也能够锻炼身体，也可以做类似于捡东西的动作，弯腰捡东西的时候一定要保持背部竖立，不能捡太重的物品，不然会增加背部的负担，从而引起后背疼痛。另外尽量选择双肩包，这样可以让后背均匀受力。
5、睡觉前锻炼
睡觉前抽出15分钟的时间合理锻炼，也能够缓解后背部疼痛感，具体的方法是平躺在床上在膝盖下面垫一个枕头，要让脊椎和颈部处于平衡的状态，长时间坚持下去能够缓解背部的疼痛感，但是不能选择太高的枕头不然会伤害到脊椎及颈椎。