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1有益的锻炼有:散步、游泳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。河南省骨科医院(河南省洛阳正骨医院郑州院区)骨关节科岳松涛
2 不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
3 适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。
骨性关节炎的自我调养
1走远路时不要穿高跟鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
2避免长时间下蹲,经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。尽量少上下楼梯、少登山、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
3骑自行车时,要调好车座的高度,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良影响,应加以克服。
4要适当增加户外活动、锻炼,尽量避免长期卧床休息。
5积极减肥,控制体重。防止加重膝关节的负担。
6进食高钙食品多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。
7天气寒冷时膝关节应注意保暖,必要时带上护膝,防止膝关节受凉。
8游泳和散步时最好的运动。
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