据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。人的一生大概有三分之一的时间在睡觉，高质量的睡眠对人很重要，其实男人的性功能和生育力跟睡眠有着紧密关联性。

睡眠与男性性功能 

研究发现男性睡眠时间低于5小时，他们的睾酮水平，会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素，它的减少，意味着男性性能力的削弱。美国生理学家调查发现一项有趣的关系，睡眠分为二种模式，一种为非速波睡眠型（深眠约一个半小时），另一种为速波睡眠型（又称为急速眼球运动，经常作梦，始于深眠后，持续约30分钟），男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次，如果睡眠不足，夜间勃起次数会减少，久而久之影响勃起功能。

睡眠与男性精子质量

英国《每日邮报》表示，年轻男性睡眠不足还会导致精子数量锐减三成。

丹麦南方大学的科学家对1000多名20岁左右的男性参试者的睡眠习惯进行了研究，同时采集参试者的精液样本进行精子质量评估。结果发现，经常熬夜、夜间睡眠多次被打断或者失眠的参试者，精子数量比睡眠正常的参试者少29%。检查发现，缺少睡眠的年轻男性睾丸也明显更小。

如何提高睡眠质量，增强男人的雄心？

一、保证男性正常睡眠时间

工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力健康之最佳秘诀。

二、睡姿很重要

男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响，可造成频繁遗精。左侧睡姿心脏会受到压迫，影响全身供血，进而影响勃起功能。

三、饮食方面

平时多食富含亚麻籽油、银杏提取物、深海鱼油、维生素B、维生素C、钙、镁、高蛋白高脂肪的食物有利于改善睡眠。

四、睡前做做睡眠操

单腿独立，左右腿各两次，一天4次，每次站立到不能坚持为度，可以改善睡眠。

五、中医特色治疗

中医的针刺、耳穴、按摩、足浴等通过疏通经络、调节五脏气血功能从而达到治疗失眠的作用。如按揉涌泉穴、太溪、三阴交、足三里，每次按摩时间为20~30min，每日一次，以局部酸、麻、胀和皮肤潮红为度。

怎么样？了解完睡眠与男人的关系

是不是get到很多知识点呢

希望男同胞们能正确看待睡眠

发现问题要及时就医

【助眠足浴方】

足浴方组成：藿香(土藿香亦可)、苍术、石菖蒲(水菖蒲亦可)、小瓜、合欢皮、首乌藤各30g。

功效：芳香化湿，舒缓疲劳。

适应症：对疲劳困倦，精神欠佳，食欲减退，睡眠不实，情绪烦乱等者佳。

用法：用冷水煎开后，再煮沸数滚，加入陈醋半斤，待温泡足半小时