市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹。减肥不当可能会导致子宫脱垂、贫血、记忆衰退等后果，严重的还会导致电解质紊乱和厌食症。

如何科学减肥？
该如何科学减肥？张美英医师建议将饮食和运动相结合来控制体重。
按照亚洲人种的特点，健康减肥速度控制在每周一斤，是最不容反弹和健康损失概率最低的。按科学标准，人体生理上每天至少需要1000卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡。
另外，每天低于1000卡的食物热量如维持很久，会使人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，留下数十年后得癌的不幸结局。
减肥五大误区，你别害了自己
误区一：
只吃蔬菜水果
“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”这是不是你一直坚信的减肥信条
虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。
另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要！
误区二：
不吃淀粉
淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉！
如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康。
误区三：
一天只吃一餐
身边很多朋友都采用这种减肥方法：早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。
其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉。一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。
误区四：
少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的！
正确的来说应该要改成吃健康食物，适量饮食，多运动，那就对了！少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来。
而上文中的那个姑娘还吃得太少，对身体造成了严重的伤害，更是得不偿失。
误区五：
不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式，长期会对胃造成伤害。
饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去。
美好的身材，令人心向神往。
但急功近利，只会适得其反，
不管你选择哪种健身方式，
健康的减肥方式都是成功的前提！