我为什么减肥？2014年初，一次旅行的途中，我在飞机上睡着了一会儿，家人推醒我说我打呼的声音太响，已经影响到了其他旅客！我大吃一惊，自己是呼吸科的医生，非常清楚打鼾的后果。5分钟后，我就下定了决心，减肥！减肥！减肥！！！

        2014年1月，我44岁，身高171cm，体重80kg，甘油三酯高，转氨酶高，血尿酸高，血压高，脂肪肝，脾大，打鼾……开始服降压药。

        开始！

        一、控制饮食：每餐饮食总量减去一半，油脂减去2/3，忍饥挨饿熬了一周，第一周就减去2kg，饥饿！饥饿！饥饿！

        二、跑步：隔日跑步20-30分钟，坚持两周后放弃，膝关节疼痛，小腿腓肠肌拉伤，得出结论，大体重不适合跑步！！！

        三、调整：继续控制饮食，减脂的同时必然有肌肉的损失，这无法避免，于是通过力量练习保持肌肉。隔日一次力量练习，俯卧撑、仰卧起坐。

        四、坚持：坚持力量练习与控制饮食，半年后2014年7月，体重69kg，已经减去11kg！甘油三酯，转氨酶，尿酸完全正常，血压恢复正常，停用降压药。脂肪肝消失，脾脏恢复正常，呼吸通畅，不打鼾！非常令人振奋！

        五、再次跑步：第一个月，每周两次，每次2km；第二个月，每次3km，第三个月，已经能跑5km了！半年后，每周两次长跑，每次10km。此时我45岁。

        六、反弹：自满，懒惰，放纵饮食！2016年下半年逐渐停止跑步后，2016年8月-2017年9月，体重波动在69-71之间，一度回升到72kg。

        七、再次奋起：2017年底回复训练至今，2018年7月汇报如下：体检指标完全正常，已经连续三年参加献血，共计900毫升；

体重65kg，能一次做60个俯卧撑，32分钟内轻松跑完6km。今年我48岁！

图片如下：

做运动，最佳的开始时间是10年前和现在！