从世界杯开赛以来，几乎每天都能看到球迷们因观赛过于激动导致骨折、昏厥、心梗甚至猝死的新闻。的确，本届世界杯从小组赛开始就各种爆冷，拥有大量粉丝群的几支热队要么跌跌撞撞进了16强，要么干脆小组赛直接被淘汰。

就在昨晚，本年度上下半年交接之际的这两场淘汰赛则更是惨烈，目测天台可能快站不下了，如何“续命”不让医院里的人也越来越多？

经历了一轮小组赛之后，已经熬了半个月夜的你更要注意维生素A、维生素D的摄入，深色蔬菜、蛋黄和肝脏都吃了吗？饮食无法达到的，有通过复合型维生素矿物质补充剂来补充了吗？

1.补营养
正经观赛时，要说健康的选择，其实只要一杯白开水就好。
一杯白开水
一杯白开水
一杯白开水
……
如果可以再备一些蔬菜、水果、奶类、水煮毛豆、原味坚果以防饥饿就更完美了。
这些我在开幕前就讲过，然而估计这半个月烧烤薯片小龙虾啤酒什么的也都没少吃吧？毕竟很多人认为这才是看世界杯的意义。那么就在正餐的时候注意纠正吧！

正常的三餐还是均衡饮食原则，适当增加深色蔬菜、减少肉类和主食、减少烹调用油用盐的摄入。如果当晚有球赛要看，晚餐适当选择一些瘦肉、鱼虾等高蛋白质类的食物延缓胃排空速度即可，毕竟看球也并不是一个高强度的体力活，不要用熬夜消耗体力当做你大快朵颐的借口。

2.补水分
正值火伞高张的夏季，大量出汗很容易引起身体缺水，不仅会影响大脑认知功能，降低工作效率，也可能会导致机体疲劳、体能下降，甚至增加泌尿系统结石或感染风险。

如果这个时候再吃一些高钠的零食或饮料，不仅不能有效地补充水分，反而还需要利用身体更多的水分。

补水最简单的方法就是多喝水，以白开水为主，夏季根据出汗情况，至少保证1500mL-2000mL的饮水量，可以通过尿量和尿液颜色深浅来判断补水是否充足。

犯困时也可以选择淡茶或不加糖的咖啡提神，小口慢饮效果更好。饮食上适当补充一些无糖或者低糖的流质食物，例如绿豆汤、果蔬汁、奶类、豆浆等等。不仅能补充水分，同时还能提供钾、钠、钙、蛋白质、维生素C、维生素B族等营养物质。



3.补睡眠
进入淘汰赛后，比赛时间基本都是晚上10点或凌晨2点。你可以选择在比赛前好好睡上1-2小时，或者如果第二天不上班的话也可以补上几个小时的觉，实在不行哪怕在上下班路上、午间休息眯上半个小时也能养养精神。

虽说还是强调正常的作息更加有益身心，但毕竟是4年一次的狂欢，这个时候还是尽可能先保证量（睡眠时间）。“王者”、“吃鸡”什么的要不就暂时先放一放吧……

4.补运动
一场比赛90多分钟，淘汰赛还有加时或点球大战，如果再全程观看出场和复盘，妥妥地2个小时。
你是选择躺着看、坐着看还是一会儿躺、一会儿坐？不妨考虑站着看，如果是在家看球，还可以顺便做做家务。

毕竟你喜欢的球星也在场上挥汗如雨，毕竟你面前还有那么多看比赛时要吃的零食，说不定一边运动流汗一边看球还能和上场球员拥有同款体验，比如我那王者段位的金牌打野大多是在健身房的跑步机上实现的。

当然，除了看球的时候避免久坐，每天的锻炼日常也不能忘哦，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，至少2次肌肉强化运动。既能促进身体健康、预防疾病，还有助于缓解压力和疲劳、恢复精力、促进睡眠。

5.补交流
如果你只是陪人看球，如果你只是佛系球迷，在知道了世界杯里没有姚明、科比、博尔特之后，不妨为了身边的人多了解一些急救知识吧，尤其是到了现在的淘汰赛阶段。

学习如何进行心肺复苏，如果家里有球迷本身就有心脏病等问题，则更要随身携带各种急救药品。如果你在家里看球，也不防接借着看球的机会多和家人聊聊天，增进感情。

总之，比赛的确越来越紧张，但世界杯4年之后还会有，全世界独一无二的你却只有一个。
稳住，我们能赢！