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预防下肢静脉曲张要从改变不良生活习惯开始
1.避免久站或久坐
长时间的保持一种姿势会使得下肢血液回流减少,要通过间断改变身体姿势来确保良好的下肢血液循环。
建议:每30分钟改变一次身体姿势。有条件的可以在办公室里小走或者简单舒展下肢。坐立时抬高下肢或者保持膝关节伸直状态,这样可以有效的降低下肢静脉的压力。
建议:坐立时条件允许的情况下可以将双脚放在另外一只凳子上;睡觉时脚下可以垫高10cm。
2.选择鞋跟较低的鞋子和宽松的衣裤,尽量避免穿高跟鞋,太紧的衣裤会阻碍局部血液循环。
3.养成规律的运动习惯,适度的锻炼既可以促进血液循环同时也可以保持肌肉张力。
建议:每天走路或慢跑30分钟。
4.均衡饮食,富含果蔬的均衡饮食可以提高纤维素水平,从而稳定血压和减缓静脉压力。
5.戒烟和减少酒精摄入,吸烟和饮酒可以导致静脉管壁扩张,从而加重静脉曲张的发生发展。
6.使用医用弹力袜医用弹力袜可以给下肢提供持续的压力,从而促进血液回流,既可以预防静脉曲张的发生也可以减缓静脉曲张的症状。
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