洗碗对许多人来说是一个烦人的事情，对于有腰痛的人，更是一件辛苦或痛苦的事情，如果你注意洗碗的方法与姿势就能避免对腰部的损伤，防止腰痛的发生。腰痛者洗碗的基本原则是：直立不弯腰、减少腰部负荷。 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科孙武权

1.戴好围裙；

2.双脚分开，以便调整身体高度，使得在不弯腰的情况下，肘关节基本与水龙头处于同一个水平面；

3.身体尽量靠近水斗，最好是腹部靠在水斗上，让腰部的负荷减到最小；

4.碗的摆放位置应尽量在肘关节活动的范围之内，避免因上肢活动范围过大，造成腰部负荷增加；

5.装修时就应注意，水斗下要留有脚放的位置，如果水斗下封闭或有橱柜，应该在底下留有5-10cm的空档，使脚能伸入，避免因脚的位置靠后，使身体与水斗的垂直面呈一夹角，造成腰部前屈的姿势。还要注意，水龙头的出水口与水斗底部的距离不能过大，防止手臂运动范围的增大；

6.洗碗时间不宜过长；

7.有洗碗机者不必阅读上述文字，但要注意，摆放以及移动碗具时，碗具尽量靠近身体，防止腰部承受过大负荷。