1、板栗
板栗可以缓解肾虚，里面含有柔软膳食纤维，适合于糖尿病患者，若是生吃的话不容易消化，熟吃又容易引起胀气，所以一次性不能吃太多，两餐之间少量吃即可。新鲜的板栗容易出现发霉和变质，若是老年人吃了发霉的板栗会引起食物中毒。
2、葵花籽
葵花籽营养很丰富，只要每天吃一小把葵花子就可以满足身体所需要的维生素e。葵花籽里面所含有的蛋白质几乎和肉类相同，含有的精氨酸能够提高精子活力，制造出更多的精液。老年人多吃葵花子可以预防冠心病，保护人们血管弹性，降低血压以及预防中风等。除此之外从中医角度上来讲，葵花子也可以有效缓解失眠，增强人们记忆力和免疫力，预防神经衰弱的发生，同时也可以预防高血压以及癌症。
3、开心果
老年人每天吃一把开心果可以降低胆固醇的含量，从而减少了患上心脏病的风险，但是放置时间太久的开心果不能再吃。开心果的热量很高，含有脂肪量太多，高血脂症以及肥胖人群尽量少吃。
4、南瓜子
南瓜子可以辅助治疗前列腺疾病，同时也具有杀虫的功效，只要每天吃50克南瓜子就可以预防前列腺癌以及前列腺疾病的发生。除此之外，南瓜子里面含有的泛酸能够防止心绞痛，具有降血压的功效。但是一次性不能吃太多的南瓜子，南瓜子适合于高血压的人群，但是胃热人群尽量少吃，不然会引起腹部胀满。
5、花生
花生中富含脂肪、优质蛋白质以及微量元素，可以调整营养平衡。花生里面含有大量的白藜芦醇以及精氨酸，精氨酸具有抗结核的功效，白藜芦醇能够抑制癌细胞的扩散以及侵润，所以特别适合于结核患者以及肿瘤患者来服用。另外花生衣可以增加血小板的数量，同时也可以抗纤维蛋白溶解，高血脂症人群在吃花生时尽量把皮去掉，人体对于花生的消化吸收率是非常低的，如果过量吃会加重胃肠的负担，所以要引起重视。
6、松子
松子里面含有大量的糖类、脂肪以及蛋白质，里面所含有的脂肪是亚油酸以及亚麻酸，同时钙铁磷也是非常丰富的，经常性吃可以滋补身体。