妇科检查时被告知“女性荷尔蒙紊乱”该如何是好呢？这次我们就来聊一聊女性内分泌失调的原因、调理内分泌的注意事项、有氧运动、以及不依赖营养品的健康食材。

女性荷尔蒙是影响月经周期和妊娠的重要因素。无论是为了身体还是脸蛋，都需要我们仔细调理。

女性荷尔蒙决定着月经周期和妊娠，不容忽视。在妇科看病时有不少人都会被医生告知“你这是内分泌失调啊”。What？！我想此时很多人内心都是崩溃的。

内分泌失调，实际上是指“女性荷尔蒙的分泌平衡被打破”。下面我介绍一下内分泌失调的罪魁祸首，以及具体的调理方法。

女性内分泌失调的原因

导致女性荷尔蒙分泌失调最大的原因有以下两点。

压力山大和节食导致的内分泌失调

下丘脑是指导女性荷尔蒙分泌的司令部，同时还控制着植物神经系统，因此很容易受到精神压力的影响。它的结构极其复杂而精密。即使是对自身无法意识到的压力，也会作出敏感的反应。

比如“旅行途中大姨妈推迟”就是个很好的例子。想到即将有一次嗨皮的旅行，正常人怎么可能不兴奋？！这就在不知不觉中对身体产生了压力，进而影响到生理周期。

女性荷尔蒙的平衡是非常微妙的，就连细小的状况都会对它产生影响。因此，精神压力和节食很容易导致内分泌失调。（怪不得每次重大考试前宝宝总会爆痘！）

更年期、青春期等时期的内分泌失调

在女性一生当中，女性荷尔蒙可能出现的大紊乱有两次。第一次是青春期，第二次是更年期。

青春期时，由于身体的激素平衡还没有形成很好的稳定性，所以生理周期容易出乱子。而随着更年期的到来，由卵巢分泌的女性荷尔蒙数量骤然减少，导致身体无法保持长久以来的节奏，变得很混乱。

更年期阶段常常会出现烦躁、头晕、燥热等原因不明的症状(有些读者头脑中应该已经浮现了妈妈的影子），这些也可以认为是由于大脑的司令部下丘脑察觉到女性荷尔蒙不断减少而力不从心，导致植物神经系统失调引起的。

如何治疗女性荷尔蒙紊乱？调理内分泌的良方。

女性内分泌失调是由生活不规律、睡眠不足、过度节食等原因造成的。因为女性荷尔蒙的分泌系统极其敏感，我们首先要做的就是尽可能地过上规律的生活。一旦发现自己生活不规律，就要在均衡饮食、调整生活节奏和睡眠上多加注意啦！重要的事情说三遍，千万千万千万不要作死！

特别是来大姨妈之前，女性荷尔蒙一下子变少，身体一时间无法适应突然的变化，从而引发的“经前综合征（PMS）”。在治疗PMS方面，有氧运动必不可少（亲测有效！）。推荐每周至少三次左右30-60分钟的有氧运动。前半周保证1次，周末可以有1-2次慢跑，或者在健身中心游泳等都是非常有效的。虽说提倡运动起来，大家也不必太纠结，刚开始可以趁着好天气花一小时出去散散步。

饮食均衡也是相当重要的。大豆中含有丰富的异黄酮，异黄酮与女性荷尔蒙功能相似，因此有效摄取大豆对女性很有帮助。2003年厚生劳动省研究小组发表了“每天食用三碗以上的大酱汤，乳癌发生率下降40%”的报道。可以说这也是大豆中所含异黄酮的功劳。

异黄酮是大豆中所含多酚（类黄酮）的一种，也被称为是“植物性雌激素”。它在身体中发挥着和雌激素类似的作用，对于减轻闭经后女性（雌激素分泌减少状态）的骨质疏松症和更年期障碍等都有一定作用，同时还能通过抗氧化作用预防动脉硬化等。

总之，通过大豆来调理女性荷尔蒙也是一种可行的方法。（不过，我们也要避免摄取过量的异黄酮哦。）