因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体，所以“微信计步”特别受欢迎。有时候走路多了，还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。

但是，有时候看着微信排行榜里的“走神”们，真是自叹弗如，有的第一名甚至一天可以走上7-10万步，换算下来相当于一天走了50、60公里。在感叹的同时，不禁和这位“第一名”的朋友私聊，问道：每天走这么远，感觉如何？

原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话，没想到，对方却发来一个 表情。还表示，最近膝盖肿了，正准备去看医生……

“那么，一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤？

一、每天走多少步合适？

步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

青壮年每天8000—10000步是正常步行量； 

老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

二、多走对膝关节有哪些损伤？

部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了，因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。

有人可能会说，你说得那么吓人！不就走个路，至于吗？再说关节应该是越练越强壮么？怎么会越练越坏？

其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。

如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。

三、哪类人容易出现膝关节软骨磨损

体重超重的人

O型腿的人

喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。

四、如何健康运动？

为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，专家给大家推荐推荐运动方式以及要领：

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。

双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。

踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

快走也要讲究正确的姿势

大原则

速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

提醒

运动前热身 运动后拉伸

开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。

运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。

尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。