第一、检查自己害怕的原因
了解自己在哪些场景中会害怕，并思考大脑中害怕什么。可以多给自己一点鼓励，自己并非有异常，只是大脑会对新的事务产生异常反应，这使自己处理起来时格外小心。了解到这一点将有助于自己处理正在发生的事情，并使自己更加放松，而且不必急于改变，因为在多次尝试后，会慢慢发现自己能够与他人交流了。
第二、不要给自己压力
做最正常的自己，不要特意给自己压力。不要去迎合别人的标准，在生活中有过无数次的谈话，而下一次的谈话只是一个小小的考验，不需要太聚会中成为中心点，只是表达出自己的想法，当必须表达自己的意见时，说出想法，不要因为任何事情而强迫自己，不要感到压力，必须要冷静。
第三、学会敢于看着别人
在谈话时看着别人，会有一种目光接触，它可让人觉得你在非常认真地和他说话。当然，对于一个害羞的人来说，开始这样做比较困难，但可以学习和练习用这样方法。想象一下，如果总是避开别人的视线，盯着一件家具或远处的一个角落，这会显得很局促和粗鲁，别人也很容易看不起你，所以，必须要练习自己大胆、自信地看着别人来说话。
第四、有意识地提前做好准备
如果知道自己需要在公众场合发方，可以提前做好准备。如要准备好一个完美的演讲稿，在有准备的情况下会给自己壮胆。在某些情况下，大胆表达想法、或表达意见，更可以令人对你多加了解和另眼相待。可以从一个小的或更熟悉的圈子开始，这样有意识地锻炼自己的语言组织能力和胆量，慢慢可以拓宽自己的交际范围。
总而言之，要想摆脱社交恐惧症，先要对自己有一个全面的了解。找出自己恐惧的原因，并有意识地进行纠正和改善，锻炼自己在公开场合说话的能力，慢慢拓宽自己的社交圈子，这样就可以逐步的改善自己的社交恐惧症了。