秋分一过，杭州城里秋意已浓，蝉噤荷残。中医认为，秋令与肺气相应，秋天的燥邪和寒邪最易伤肺，呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，那么，秋季该如何养生保健呢？

每日商报记者为此特来采访金涛教授。

中医认为，秋季保健要以养肺为主。而秋季养肺，最关键的则是要避开伤肺的三大因素——凉、燥、忧。

防凉：早晚勤添衣

尤其注重足部腹部保暖

秋分过后，北半球的阳气渐收，阴气渐长，人体阳气随之内敛，养生也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。

“早晚清凉、风高物燥是这个节气气候的显著特点，而凉、燥之气尤易伤肺，因此秋季要注意对凉、燥之气避之有时。”特别是受凉之后容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，抵抗力下降，病邪乘虚而入，轻则引起外感咳嗽，重则诱发气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。因此，晨起和傍晚都需要注意保暖，寒从足起，凉席可以收起来了，每晚睡前则可以用热水泡泡脚。

都说春捂秋冻，浙江省中医院中医内科金涛教授强调，健康人群可以适当秋冻来提高机体免疫力，但是体质虚弱者、过敏性鼻炎、哮喘、消化系统疾病以及心脑血管疾病的患者，建议早晚适当添加衣服，避免感冒，因为寒冷也是上述疾病的诱发因素。与此同时，上述人群也可以服用一些中药汤剂或是循证膏方来提前预防疾病的发生，若是已经发有疾病的，则可以对症治疗、去除病根。

另外腹部也是需要重点保暖的部位。“寨邪直中中焦脾胃，容易引发秋季腹泻，因此做好腹部的保暖对预防腹泻至关重要。老人、小孩及体质虚弱之人则更要注意及时增添衣物，积极预防受凉感冒。”

防燥：多吃清热生津的润燥食物

“肺为娇脏”，秋季燥邪当令，这时人体各组织器官处于津液耗损的状态，很容易被秋燥所伤。

“燥邪又最易伤肺胃，人体往往表现出口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥皱纹增多，毛发脱落，大便秘结等津伤的症状，因此养生的重点是‘养阴防燥、润肺益胃’。”

防秋燥，饮食上可适当多吃甘淡滋润的食物，水果有雪梨、哈密瓜、苹果、提子等，蔬菜有萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等。还可以选用百合、玉竹、麦冬等煲粥喝，能起到滋阴润燥、益胃生津的效果。要注意少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品，避免剧烈运动后大汗淋漓及过度劳累等耗散精气津液的行为，同时居室要保持一定的湿度，洗浴后及时加用护肤乳霜等保护皮肤，防止干裂。

不过，养阴润燥食物因性多寒凉，有碍脾胃，对于脾胃消化功能虚弱的人可能会出现腹泻或大便溏薄。金涛教授建议，此类人群可食用陈皮、佛手、山药等健脾胃的食材，或者吃一些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜。

“总之，秋季食物和水果要辨温热寒凉，结合自己的体质和慢病科学选择。复合体质的人或是秋燥症状严重或是既往就有干燥综合征的患者，建议找专业中医师进行专方专业调理。”

防忧：慎防悲秋抑郁

多走出来参加活动

中医认为，肺与秋气相应，在志为忧。秋天气候渐冷，日照减少，人的情绪不太稳定，容易出现烦躁或悲愁伤感，特别是花木凋零、秋风萧瑟之景，常在一些人（特别是老年人、部分妇女）心中引起凄凉忧郁之感，肺气虚者和老年人容易出现情绪低落，临床也发现秋季抑郁状态的患者明显增多。

“悲伤的情绪会损伤肺气，而愉悦积极的情绪，对于肺有着积极的作用，中医还有‘常笑宣肺’一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。”

而经常保持愉快的心情，不仅有利于肺部健康，还能提高人体免疫力，有利于健康长寿。因此，入秋后情绪低落烦躁，不能自控者，应尽快采用一些医学手段，防止情绪问题进一步加重，影响身体健康与日常的正常生活。

不过，金涛教授也提醒，有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。

另外，外出秋游、登高远眺、参加运动等，都能起到一定程度上的纾解情绪作用。金涛教授建议，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如慢跑、游泳、登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。特别是患有过敏性疾病的患者，不适合慢跑等室外运动，最佳选择就是游泳。

名医推荐的养生药膳在家也可以做

药食同源，很多食物即药物，日常的饮食也可以养生。杨敏春也给大家列了几道适合在家自制的养生药膳，有兴趣的读者朋友不妨一试。

梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

胡萝卜粥：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

山药百合粥：山药100克，百合50克，粳米100克，把山药洗净去皮切块，百合洗净分瓣，粳米淘洗后把山药、百合一同放入同煮至烂即可食用。山药健脾和胃，百合润肺止咳，适用于脾虚、体弱，经常腹泻、咽干、咳嗽、有痰等。

最后
金涛教授于此提醒各位
国庆假期即将结束
望各位能尽快收拾心情
更好地迎接即将到来的工作

金涛教授的专家门诊也将于10月8日起恢复正常
望各位患者及时复诊
勿要断药

金涛主任简介：
      浙江省中医院主任中医师，教授，医学硕士，硕士生导师，资深膏方专家，世界中医药学会膏方分会常务理事，主持浙江省中医药学会金涛教授中医循证膏方工作室，杭州日报首届十大人气养生大咖，浙江省、杭州市多家电视台养生类栏目邀请专家。
      从事临床工作多年，尤为擅长治疗内科疑难杂症，并长于中医养生调摄。在继承中医各家学说的基础上结合现代循证医学最新成果进行了诸多研究，创立了一整套独特有效的中医循证治疗方法，并独创了系列组方如衡宜系列方，解郁汤，抑忧养心汤，荷叶降脂汤及代谢综合征系列方。用以治疗多种疑难杂病，如免疫系统疾病（自身免疫病、干燥综合症、类风湿关节炎、自免性肝炎、自免性胰腺炎、慢性肾炎、溃疡性结肠炎、桥本甲状腺炎、白细胞减少症）及过敏性疾病（变应性哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎）；失眠，焦虑症，抑郁症；代谢综合征（肥胖，高脂血症，高血压，糖尿病）；考前综合征；周围神经性病变；中医肿瘤康复等。