世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，今天我们来谈谈如何护好更年“心”。

一、更前期女性需要关注心理健康

莫名的烦躁，经常失眠，多疑，浑身无力……

更年期是女性必经的一个生理阶段，多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性会因为更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康、正常的工作、学习和生活，甚至影响到家庭和谐。

更年期女性精神心理变化的表现一般分为三大类：

①情绪障碍，也分为两种类型，一种是抑郁型，主要表现为情绪低落，思维联想缓慢，精神运动迟缓，自我评价降低，食欲不振，严重者对外界冷淡，丧失情绪反应，甚至发展成严重的抑郁性神经症。另外一种是兴奋型，表现为情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经样症状。

②睡眠障碍，主要表现为入眠困难、失眠、夜间频繁觉醒、晨间早醒、醒后无法再入睡、嗜睡及打鼾等。长期的睡眠障碍会导致人们的心理、生理健康受损，增加中老年女性冠心病周期性发作的危险。

③认知障碍，更年期后女性有不同程度上的认知功能改变，如记忆力不集中、记忆力减退等，不同个体表现差异很大。轻度认知功能障碍是指有记忆障碍和（或）其他认知功能障碍，但个体的日常生活和工作不受影响，是介于正常老化和痴呆之间的一种临床状态。

二、更前期女性需要关注心脏健康

女性在更年期前发生心脑血管疾病的几率低于男性，这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化，更年期成为女性心脑血管疾病发病率的分水岭。

①冠心病：更年期并非导致冠心病的原因，只是在这一阶段，女性的心血管失去了雌激素的保护，而此前已经存在的高血压、高血脂和糖尿病等基础病就更容易对心脏、血管发起攻击，使血管内形成斑块，血管变硬，弹性变差，血流受阻，从而就会引发心肌缺血甚至心肌梗死等一系列严重问题。

②间歇性高血压：有的女性会说，如果我在更年期到来前都没有“三高”那是否就安全了呢？其实未必，专家指出，间歇性高血压也是更年期女性常见的问题。不少更年期女性在心情平静时，血压好好的，但劳累或一生气，血压就容易升高，这有可能是血压调节机制出了问题。

③早搏：早搏分为生理性和病理性两种，一般来说，生理性多因神经调节机制出现问题，可能是天生的，不是真正的疾病，以调整心态为主。但如果是器质性病变，则可能是心衰等疾病引起的，应尽早发现，尽早治疗。如果总是心里“咯噔”一下，就应及时做心电图或动态心电图，查找原因。

三、更年期女性如何护好“心”

①管理好心情，拥有一个良好的心态：更年期的妇女内心通常都会比较容易敏感、多疑、烦躁等不良情绪当中，以致终日郁郁寡欢，心情沮丧。因此，女性朋友在更年期要注重培养自己的的情操，让自己拥有一个愉悦的心情，自觉地减轻心理负担，消除精神紧张、焦虑等负面情绪干扰，努力保持身心健康。

②适当加强运动和锻炼：适度的运动和锻炼可以促进体内血液的循环和呼吸功，从而可以改善更年期女性失眠多梦的症状，也可以提升相对应的工作效率，在促进更年期妇女的心理健康方面起着非常重要的作用。

③营造一个温馨有爱的家庭气氛：一般更年期的妇女首选需要克服战胜以自我为中心的个人主义，多一点理解，多一点包容，这样才有利于与人关系的和谐、家庭关系和睦，对于更年期期间的心理健康百利而无一害。

④合理饮食：饮食结构最好要做到种类多而总量较少，同时有碳水化合物、蔬菜、蛋白质等，其中应以碳水化合物和蔬菜为主，多选择纤维含量较高的食物而少食脂肪。

⑤中医中药双心同治，协调身心：崔向宁教授结合多年临床经验从“整体出发，辨证论治”更年期综合征，既滋补肝肾，又疏肝解郁、调理气机、调和气血，同时调畅情志，养心安神。因此，能够能够明显改善病人的负性情绪，改善睡眠，延缓卵巢功能衰退，改善症状，调整情绪，提高生活质量，预防绝经期相关心脑血管疾病方面等具有独特优势，达到双心同治，身心协调的目的。