解决失眠问题有六原则

很多糖友都很想知道，如何才能拥有健康优质的睡眠呢？糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药；在失眠问题上，他并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理，总的来说，要把握以下6个原则：

1、晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜；

2、上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视，上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

3、不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

4、早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

5、晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

6、晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

5个方法提高睡眠质量
除了上述我们所说的几个原则，我们还可以使用一些方法来提高睡眠质量。
首先，可以营造安静/低分贝白噪音的睡眠空间。听着轻音乐或打开收音机，在温暖的卧室营造一个温暖安逸的睡眠空间。

其次，要选择适合自己的枕头。许多人都有肩颈疼痛的困扰，枕头，并不只寝具摆设而已，如果高度、柔软或形状不合适，就会使人无法入睡，或睡得不够舒适，甚至加重不适感。

再者，要使用柔和的灯光。卧室光线要调暗，调柔，避免光线刺眼。可以选择一些色彩偏暖的光源，这样会让卧室显得比较温馨，入睡时有充足的安全感。

同时，还要注意睡前饮食。一直以来，大家都认为睡前吃东西不好，尤其是维持身材的女性。其实，有些食物在睡前吃是能让人获得平静，有利于顺利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等；以及富含钙和镁的食物，如牛奶或豆类；还有富含维生素B群的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。

最后，在入睡前，可以泡个澡。就是躺在浴缸里，静静泡一个热水澡，水蒸气模糊了你的视线，你的思维开始放空，逐渐进入渴望睡眠状态。日本睡眠学会研究显示，晚餐后一个半小时左右泡个热水澡，可有效改善人们的睡眠。