想减肥，没有比走路更简单的了！


没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。

很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。


别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗得热量还真不一定少。

你知道每天走10000步会消耗多少卡路里吗？

国外一位名叫Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：

他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。

再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10，来估算出走10000步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了183大卡；快走组，大约平均消耗了336卡，两者消耗相差153大卡。

麦克弗森还提到，虽然慢走10000步的时间超过了30分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。
美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

一次进行30到60分钟的中等强度运动；

或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢？

年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

下面介绍的6个小技巧，就可以有效帮助你「边走边瘦」！

走路姿势很重要➊挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。