随着生活节奏的加快，忙碌的上班族除了觉得工作压力巨大外，往往会抱怨一天上班下来颈肩部酸痛，脖子僵硬，感觉后背像是压了一坐大山那样难受，殊不知您已经离颈椎病不远了。

颈椎病就是颈部肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头颈肩臂等部位的疼痛、酸胀、麻木、僵硬，有时还会伴有头晕、心慌等症状。

那么上班族为什么容易患上颈椎病呢？原因可能有几点。

一是办公室人员往往习惯于驼着背、哈着腰坐着，这种不良的坐姿一坐就是好几个小时，使颈椎长时间处于劳累状态，颈后肌肉不堪重负而导致疼痛。

二是有些上班族需要长期跟电脑和手机打交道，或是需要伏案工作，成为典型的低头一族，颈部特定的前屈体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈后部肌肉和韧带易受牵拉而导致劳损疼痛，自然颈椎病也就成了年轻白领的职业病。最后就是上班族平时不太注意颈部保健的细节，如睡觉喜欢高枕入眠，颈部经常暴露受凉等。

因此，上班族需注意以下几点来为颈椎减负，日常做好颈椎的保健，让颈椎病远离自己：

1、注意端正坐姿，保持脊柱的正直。在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈。有条件者可以定制一个与桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼。长期伏案工作者应每隔1-2小时有目的地让头颈部向左右转动数次，或行夹肩运动，即两肩慢慢紧缩3-5秒钟，然后双肩向上坚持3-5秒钟，这样重复6-8次，缓解颈部肌肉的疲劳。

3、避免高枕睡眠的不良习惯。一般枕头以8-15厘米为宜，枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，还对头颈部起到相对固定的作用，能减少在睡眠中头颈部的异常活动。

4、注意颈肩部的防寒保暖，避免受凉。如果出现颈肩部的酸痛还可以做局部热敷来缓解疼痛。